Привет, красавицы!
Сегодня я снова о наболевшем и вечно актуальном - о красивой фигуре.Конечно, понятие о красивой фигуре у всех свое: кому-то нравится немножко пухляшности, кто-то любуется мощными кубиками на прессе и раздутыми квадрицепсами.
Мне нравятся тонкие и звонкие феи, просушенные, но не так, что бы вены на руках вздувались и, прости Господи, петушиные ноги с квадрами, пусть и при крепкой пятой точке)
Все, что я делаю с собой по жизни - заточено под одну цель. Похудеть) у меня прям смысл жизни пропадет, если я остановлюсь)) . Правда, организм моих целей не особо разделяет, и у нас с ним вечные эксперименты и поиски себя.
Чуть позже я обязательно расскажу про все эти поиски себя, что делала и какой эффект, а пока не буду далеко уходить от протеиновой темы.
________________________________________________
Начну с главного. Зачем он вообще нужен?
Протеин - это белок, а белок нам нужен для строительства мышц. Наше тело красиво только при наличии мышечного каркаса. Можно набрать массу жиром, но сами понимаете какая это будет фигура. Можно бегать в зале до износа,есть листик салата и похудеть, но это будет кисель на косточке. Красивое тело- крепкое тело. Крепкое дело- мышечное тело. Тут мы разобрались.
Давайте теперь разбираться чем нам поможет протеин в похудении.
Как мы знаем (или сейчас узнаем), при тренировках растут не только мышцы, но и жировая масса.Питаясь с дефицитом калорий и добавив кардио-нагрузки, мы, конечно, похудеем, но и мышц лишимся тоже и получим худое, но дряблое тело. Что же делать? Добавить в рацион много белка, который является строителем мышц.
То есть питаться нужно все так же с дефицитом калорий, но не за счет уменьшения белка. Наоборот, его количество нужно увеличить, сократив углеводы и жиры.
В идеале, нужно потреблять 1,5-2 гр белка на килограмм веса. В сети очень много калькуляторов для расчета БЖУ (белки-жиры-углеводы), вы без труда узнаете сколько именно нужно вам.
Можно набирать необходимое количество белка творогом и куриной грудкой, но самый быстрый и простой способ - это протеин.
И вот, мы наконец, решили попробовать пить протеин, и перед нами встает куча вопросов -какой выбрать? Изолят? Что такое казеин? ААА спасите-помогите, не знаю что мне нужно:)
И так, виды протеина:
1.самый распространенный - это, конечно, сывороточный протеин. Он считается быстро усваиваемым видом протеина. Бывает разной степени очистки.Изолят - почти не имеет примесей, поэтому является самым дорогим видом сывороточного протеина.
2.Казеин - усваивается медленно, около 6 часов. Многие спортивные магазины и заинтересованные в продаже тренеры утверждают, что нужно пить оба вида протеина. На самом деле, это маркетинговый ход, что бы клиенты больше покупали разных видов. Если вы набираете белок питанием и сывороточным протеином- дополнительно покупать казеин не нужно. Если интересно, то можно погуглить на эту тему.
3.Соевый протеин. По поводу этого протеина больше всего слухов, наверное, в силу его дешевизны. Отлично подходит вегетарианцам и веганам. Я сама вегетарианка, но покупаю изолят. Обязательно попробую соевый и отпишусь о результатах.
4.есть еще многокомпонентный протеин, но он мне реже всего попадается.Он считается универсальным протеином. Но я не любитель чего-то универсального,ни вашим ни нашим)
Как выбрать протеин:
Тут все просто. Для набора массы - можно взять и подешевле, где процент белка не сильно высок. Для похудения - чем чище, тем лучше. Например, мой протеин содержит 93% белка. Это самый чистый изолят из популярных марок. Где-то я читала, что есть протеин с 95% содержанием белка, но, честно, не встречала в спортивных магазинах.
Как и сколько пить протеин? Нужно ли пить в дни, когда нет тренировок?
Как я писала выше, нам нужно 1,5-2 гр белка на 1 кг веса. Но плюс к этому учитываем сколько мы получаем белка с едой. И если не добираем, то выпиваем протеин. Только учитываем два момента:больше 30 гр протеина за раз не усваивается, и помним, что не бывает протеина с 100% содержанием белка.
То есть, если вы весите,допустим, 70 кг ,то вам нужно белка как минимум 105гр в день, а в идеале 140гр. В одном стаканчике моего протеина 30гр белка. Соответственно, либо оставшиеся 110гр белка мы набираем едой, либо выпиваем 2-3 порции протеина в день.
Свою норму белка нужно съедать каждый день, вне зависимости от тренировки. И, соответственно, протеин нужно пить каждый день.
Я выпиваю сразу после душа в зале и вечером в свободный день, через какое-то время после ужина.
___________________________________________
Расскажу про мой выбор.
Я его купила из-за высокого содержания белка, из-за хорошей репутации американского производителя и не сильно хамской цены(1800р за 908 гр)
В баночке мерный стаканчик
можно почитать информацию:
А теперь давайте я покажу как выглядит фигура сейчас, как на разных этапах до и что я делала.
Конечно, есть куда стремиться и в зал я буду продолжать ходить, но тем не менее фигура вполне себе сейчас. В примерочных стыдно за вещи, а не за свою фигуру.
(кстати, вот так выглядят второй раз уколотые губы спустя почти год после укола. За подробностями сюда) топик отсюда
этапы похудения.
1.на 30кг больше)
Как я дошла до этой жизни? Да так, как почти все- ела, как не в себя, спортом не занималась и думала, что мне уже ничего не поможет. Помогла беременность,токсикоза как такового не было, вот только есть не хотелось от слова "совсем". За 9 месяцев организм привык, что можно наедаться меньшим, чем таз, размером посудины и сам собой скинул 10кг.
2. на 20кг больше
То есть сразу после выписки из клиники домой - отвес был минус 10. Меня это вдохновило и я решила не останавливаться. Исключила вредности, питание стало чище, добавила физической нагрузки. Ничего особенного- пройтись до работы пешком,почистить снег, покачать пресс дома и тд. Пару месяцев отходила на групповые занятия фитнесом.
Фото совсем-совсем ДО, когда на балласте были лишние 30кг у меня нет. Наверное, сами понимаете почему.
Таким образом ушло еще 10 кг.
3.Последние 10 кг, разумеется, были самыми сложными. Во-первых чем меньше остается. тем тяжелее их скинуть. Во-вторых, психологический момент расслабиться. Вроде, и так уже ничего, вроде, вес приличный, в норму Индекса массы тела со скрипом попадаем.Вроде, уже рост -100 получается.
Вот так я выглядела в январе 2014.
Пошла на акваэробику, отходила 2 месяца, толку было не много.Бросила курить, и что бы отвлечься, пошла на степ-аэробику, и после нее 30мин занятий с собственным весом( пресс, приседания, и тд)
Лето 2014, несколько месяцев степа. Ситуация стала посимпатичнее)
Осень 2015, со степом мы попрощались из-за начавшей умирать коленки, хожу в тренажерный зал 2 месяца. Как видите, зал за 2 месяца дал больше, чем степ за год. Кстати, совсем забыла, весь год, помимо, степа была еще йога раз в неделю.
на этот момент еще минус 6, всего -26кг. То есть, считая от нынешнего веса, на балласте еще 4кг.
Весна 2016, полгода в зале, без спортпита. Живот втянут, и до завтрака, честно говорю)
Считаю калории и бжу, скачала программу - очень удобно.
Вес гуляет в предела 1 кг, но по среднему - еще 3кг до сегодняшнего веса.
Август 2016, минус еще 1 кг, всего -28. Осенью подключила карнитин, и чуть позже протеин.
В целом вид фото разнится в зависимости от количества съеденного времени суток
И вот так фигура выглядит сейчас( -30кг)
Наглядно видно, что протеин очень сильно помог моей фигуре. На последних рывках он и зал дали очень хороший результат. До зала у меня длительный эффект плато, и через год хождения в зал - тоже. Вес встал и хоть тресни. А с подключением протеина процесс хорошо пошел.
Что я делаю сейчас:
-зал три раза в неделю
-стараюсь придерживаться дробного питания, не менее 5 раз в день( перекусы считаются за прием пищи)
- соблюдаю минимальную норму своих калорий( у меня коридор калорийности начинается от 1200кк)
-иногда позволяю себе вредности, но редко и без фанатизма. Вредности - это не целый торт за раз) Вредность - это бокал вина, или пироженка.
-я не ем мясо и рыбу, но никому не буду пропагандировать свой образ жизни, потому что критики не прошу и не ищу. Яйца, молочку ем, если кому интересно)
-в теплое время года очень люблю длительные пешие прогулки
- с кардио в зале не перебарщиваю, силовые обязательны. Занимаюсь либо круговым методом, либо комбинированным. Сплиты - никогда!
- не собираюсь останавливаться и хочу еще скинуть как минимум 3 кг, а лучше бы 5.Да пребудет со мной сила))
____________________________________
Девочки, прошу прощения за некоторые фото, я делала их для себя, для понимания прогресса. Если есть вопросы - то помогу чем смогу)
А если вам интересно что я еще делала для красивой фигуры, то милости прошу:
1. отзыв по l-карнитину, Кому подходит и что дает в плане похудения.
2. уколы похудения - тут
3.Хороший антицеллюлитный салонный метод - тут
4.и домашний здесь
5.узнаем как прибрать живот на историческую Родину тут
_______________________________________________
Больше отзывов о том как навести красоту,остальные покупки, заказы с Алиэкспресс, девичьи милости - в профиле! Заходите в гости!
Сохранить
написать модератору