Так как хорошее спортивное питание сегодня подорожало, то из всего богатого выбора на рынке я использую три проверенных добавки. Протеин, BCCA и креатин моногидрат. Сразу оговорюсь, что спортивным питанием я не замещаю основной рацион, а использую его как добавку для получения необходимого количества аминокислот. Основная моя цель - добиться роста мышечной массы без прироста жировой массы. Людям с худощавым телосложением вместо протеина, скорее всего, подойдет гейнер. Но здесь лучше посоветоваться с тренером.
Сегодня остановлюсь на креатине. Креатин, это соединение трех аминокислот, которое участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Его принимают для увеличения мышечной массы и для увеличения силовых показателей. Данный креатин моногидрат покупаю уже второй год. Выбрал данный вариант по соотношению цена/качество. Не использую загрузочную фазу. Режим приема следующий: два месяца приема, один месяц перерыв. Принимаю утром по 1 полной чайной ложке порошка (5 грамм). Добавляю утром в протеиновый коктейль. Можно выпивать с соком или водой. Но предупреждаю, он очень плохо растворяется в воде.
Количество питательных веществ в одной порции (чайная ложка) 5 грамм креатина моногидрата.
На своем примере могу сказать, что эффект есть. По крайней мере, силовые тренировки проходят легче. Первый эффект ощущается после 1 - 1,5 недели приема.
сообщить о нарушении