ВСАА считаются источником энергии для наших мышц. В силовых тренировках этот аминокислотный комплекс выполняет следующие функции: 1.сохранение мышечной массы от разрушения катаболизмом, 2. прирост новой мышечной массы, 3. сжигание подкожного жира, 4. увеличение силы и выносливости спортсмена. Однако, не секрет, что ВСАА не синтезируются в организме, поэтому их нужно обязательно получать в виде добавок и с пищей. Начав тренироваться (силовые тренировки, кроссфит, бег) я быстро уставала и долго восстанавливалась, про BCAA я даже и не слышала. Начала изучать информацию, как правильно тренироваться, читала форумы и поняла, что для хороших результатов, мне нужны эти аминокислоты. Сразу же заказала их на сайте айхерб по цене где-то 1315 руб, а еще l-карнитин( повышает выносливость, даёт силы, сжигает жир) и протеиновые коктейли, которые желательно принимать в комплексе с BCAA.
Основной и самой важной для спортсмена аминокислотой является лейцин. Прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина.
Как рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку? На каждый килограмм своего веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Зная это, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам. Просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и посчитайте.
Итак, за полчаса до тренировки я выпиваю положенную дозу l-карнитина (1ст.л.), перед тренировкой и сразу после нее по 2 капсулы BCAA и через 30 минут после тренировки протеиновый коктейль. Весь этот комплекс так мощно действует на мой организм, что я стала тренироваться в 2-3 раза больше и эффективнее, меньше устаю, стала выносливее, появился рельеф, мышцы подсушились, в общем я довольна результатом. Такой большой банки мне хватит на 100 тренировок. Некоторые недовольны большим размером капсул, лично мне это проблем не доставляет, я легко проглатываю даже две одновременно, главное запивать большим количеством воды.
написать модератору