К скакалке я шла долго...
Нет, конечно же, в детстве у меня, как и у любой другой девчушки из девяностых были и скакалки, и резиночки, и прыгали мы, не зная усталости. Но годы шли, а скакалка оставалась в памяти лишь детским развлечением. Но лет 5 назад я услышала краем уха, что прыгать полезно в любом возрасте и, не долго думая, купила в Ашане первую попавшуюся прыгалку.
?? Скакалка первая, дешевая и не очень сердитая.
Шнур резиновый, ручки пластик - ничего нового, все как в детстве. Но прыгать тогда (после покупки) так и не начала.
Вторую попытку попрыгать я предприняла лишь в этом году. Прежде чем начать, перечитала все отзывы на Айреке и пару статей. Из этого я узнала и историю скакалки, виды самих скакалок и прыжков.
Поделюсь своей интерпретацией узнанного, помноженного на собственный опыт, с вами.
Скакалка известна с древних времен: в древнем Египте и Китае люди прыгали через веревку. Есть теория, что и на территории древней Руси это развлечение также было известно и популярно.
В России массовую популярность скакалка набрала несколько веков назад: это была обычная веревка без ручек и сначала через нее прыгали только мальчики! Девушки же освоили этот снаряд веке так в 18-19 и применяют по сей день. Последнее время наибольшей популярностью пользуются индивидуальные прыжки. Существуют даже соревнования по скиппингу (модное название прыжков через скакалку на английский манер), в некоторых странах скиппинг является отдельным видом спорта!
Теперь вернемся «домой». Выбор скакалки непрост, я перепробовала уже несколько штук...
Конечно, можно купить самую простую, для дома ее достаточно. Основные плюсы такого выбора: цена, доступность во многих магазинах, разные расцветки, возможность регулировать длину, она не пачкается, если прыгать на улице (ну или ее легко сполоснуть водой). Минусы: резина начинает перетераться в месте крепления ручек (при первых признаках я удлиняла шнур на пару миллиметров), в сложенном виде шнур может немного потерять форму, изогнуться, сложнее расправляется. Кроме того, данная скакалка медленная. Это плюс для новичка, но потом все равно захочется скакалку побыстрее.
Стоит ли отказываться от нее из-за этих минусов? Нет, для начинающих вариант идеально-оптимальный. Даже, если через месяц скакалка порвется или вы поймете, что скиппинг - это совсем не ваше, то эти потраченные 50-70 рублей не будет жалко.
Прежде, чем начинать прыгать, нужно подогнать скакалку по росту (чего я не сделала и полтора месяца прыгала через значительно более короткий вариант (сантиметров на 10 короче точно). Есть два способа выбора длинны шнура:
1. Наступить ногами по центру скакалки, концы ручек должны доходить до подмышек.
2. Сложить скакалку пополам и свободно держать за ручки на расстоянии вытянутой руки: скакалка должна быть перпендикулярно полу и касаться его (но не лежать на нем).
Примерно так или чуть короче:
?? Скакалка вторая. Бракованая.
После второго дня прыжков через эту скакалку, я поняла, что мне достался брак - шнур свободно крутился вокруг одной ручки, а на вторую накручивался. Если будете покупать такую, обязательно проверьте, что все согнуто как полагается и вращается. Конечно, деревянные ручки это приятно, но они в совокупности со всеми крепящимися к ним железяками добавляют скакалке веса, т.е. идет дополнительная нагрузка на руки.
Починить ее я так и не удосужилась, так как скакалка мне все равно не понравилась, и перешла к тестированию следующей.
? Скакалка номер три. Алиэкспресс выручает.
? Скакалку номер 4 я вам не покажу, так как она уже три месяца в пути из Китая. Но я верю, что однажды она придет и я смогу дополнить отзыв. И надо признать, возлагаю на нее большие надежды. Это будет бюджетная скакалка, но с механическим счетчиком прыжком. Медленная, а значит "бить меня" будет не так больно, как та, которой пользуюсь сейчас.
? Скакалка пока лишь в мечтах. Поэтому ее можно было бы пока и не упоминать.
Ну а теперь о самих прыжках: оптимально во время тренировки использовать несколько видов прыжков: на двух ногах, на каждой ноге поочередно (этакий бег на месте), прыжки на одной ноге. Со временем стоит освоить двойные прыжки (только на быстрых скакалках) и прыжки с обратным вращением скакалки.
Я убедилась, что противопоказания к скакалке не обо мне (вес больше 90 кг, проблемы с сердцем, беременность) и начала прыгать. В первый день было лишь 50 прыжков...
Я читала отзывы и впадала в уныние: девушки прыгают по 1000 раз, а я и 100 могу с трудом. А ведь числюсь спортсменкой не первый год (правда прошлый год пропустила и набрала лишние почти 20 кг, от которых с января успешно избавляюсь). Если вам тоже тяжело, не переживайте: все мы индивидуальны. Лучше медленно, но верно идти к своей цели, чем напрыгать тысячу в первый же день и выбросить скакалку.
И да... Оказывается, некоторые считают не то, что наскакали разом, а несколько подходов в один (например в начале тренировки 200 и в конце еще 200 считают как 400 или вообще 10 подходов по 100 прыжков в течении дня тоже называют тысячей). А друшие действиельно могут ни разу не сбившись прыгать и прыгать.
Кстати, во время прыжков нужно дышать носом. Если воздуха перестает хватать, и хочется вдохнуть ртом, остановите прыжки и просто походите, восстановите дыхание (это буквально минута-две). А потом продолжайте.
Если сбились, не расстраивайтесь. Просто переступите скакалку и продолжайте прыгать.
За полтора месяца я увеличила количество прыжков лишь до 300 за один подход. Но я не делю прыжки на части, т.е. прыгаю без остановок (хотя за 300 прыжков я раза 3 регулярно сбиваюсь). А после этого уже занимаюсь на степере и делаю растяжку. Не исключаю, что только прыжки за тот же промежуток времени дали бы больший эффект (ведь по сжигаемым калориям скиппинг делает даже бег!), но моя форма пока не позволяет мне столько скакать. Еще за пару недель добилась 350 прыжков с не более, чем двумя ошибками.
Какие еще советы? Удобная обувь - кроссовки для амортизации прыжка - приземляемся только на подушечки пальцев. Для девушек однозначно спортивный бюстгальтер/топ, чтобы ничего не тряслось. Убирать волосы в хвост. Убирать кошек подальше, если прыгаешь дома. После прыжков обязательно растяжка.
На этом, наверное закончу - отзыв итак получился очень длинным.
Напоследок скажу: что в комплексе со степером, небольшими ограничениями в еде и ежедневными прогулками (8 000 шагами в день) мне действительно удалось немного похудеть. Про вес точно не скажу - весы сломались )) Но в см: в бедрах ушло 4 см, нога в самой толстой ее части похудела на 5 см. Каждая. С талией все менее очевидно - каждый замер «пляшет», но до максимальной цифры не возвращалась ни разу.
Сейчас (пока хорошая погода) прогулки и степер я заменила прекрасной вещью - самокатом. В сочетании со скакалкой он великолепен.
Конечно, всегда хочется в отзывах видеть на фото разницу, но у меня таких фото нет: «до» я выглядела кошмарно и пряталась от фотоаппарата как могла. А «после» еще не наступило - я в процессе!
Видео для вдохновления
сообщить о нарушении