Доброго времени суток! Этот отзыв я пишу, чтобы поделиться с вами своими впечатлениями от использования такого простого, недорогого и при этом эффективного тренажера как скакалка.
В один прекрасный день подруга порекомендовала прыжки через скакалку как прекрасный кардиотренажер, тренажер для ног и средство от целлюлита. Ее доводы в пользу знакомого всем с детства спортивного снаряда были настолько убедительными, что в тот же вечер я отправилась в магазин за скакалкой со счетчиком, чтобы на следующее утро уж точно начать занятия.
Приобрела вот такую скакалку на батарейках в минской Короне за 58 700 руб., если мне не изменяет пямять (+/- каких-нибудь 100-200 рублей)
На ручке имеется дисплей, на котором отображается либо количество оборотов скакалки, либо приблизительное количество потраченных вами калорий, на выбор. Что еще там может отображается - я не знаю, инструкции в комплекте не было, увы.
Сама скакалка неплохая, прыгать на ней довольно удобно, но есть одно "но": она так и не приняла "гладкую" форму. Однако, мне это не мешает.
Перейдем к моей тренировке. У меня (надеюсь пока что) не хватает выносливости, чтобы прыгать по полчаса-часу без перерыва, поэтому я делаю следующим образом: кладу скакалку на видное место и каждый раз, когда есть свободное время, прыгаю. Во время тренировки я прыгаю 100-250 раз (зависит от самочувствия), затем делаю перерыв длительностью около минуты, чтобы не перегружать сердце, в это время либо приседаю, либо делаю выпады, либо просто хожу, затем повторяю цикл прыжков и снова отдыхаю. За день стараюсь прыгнуть не меньше 2000 раз.
Теперь о результатах. В мою первую длительную тренировку со скакалкой я выдержала чуть больше 1300 прыжков, т.е. 13 раз по 100 с 1-2-минутными интервалами. Было очень тяжело: к 80 счету дыхание начинало сбиваться. Уже через пару часов у меня болели стопы, икры, задняя поверхность бедер, нижний пресс и плечи.
Через неделю после ежедневных тренировок я заметила существенный прогресс: ноги и пресс стали крепче и более упругими на ощупь, а тело - выносливее. Позже, ближе к лету, добавлю в этот отзыв фотографии до и после, если не передумаю выставлять напоказ свои некогда полненькие ножки и пухлую попу:)
В завершении отзыва я напишу о негативных моментах. В тренировке со скакалкой оказывается сильное воздействие на коленные суставы, что делает это упражнение непригодным для людей, имеющих проблемы с коленями, например, с мениском. Если вы решили тренироваться таким образом, уделите внимание своим венам: из-за большой нагрузки у многих они начинают еще сильнее выпирать, это касается людей с варикозом или склонностью к нему, поэтому каждый вечер минут десять отводите на то, чтобы полежать, задрав ноги к верху, и делайте лимфодренажный массаж. Данное упражнение совершенно не подходит людям, которые не хотят или боятся накачать икроножные мышцы. Также стоит отметить, что прыжки оказывают сильную нагрузку на позвоночник, поэтому обязательно прыгайте только на носочках, едва согнув колени. И конечно же не забывайте следить за пульсом, как и во время любой кардио-тренировки: я стараюсь, чтобы количество ударов в минуту не превышало 140 раз.
Желаю успехов в погоне за идеальной фигурой!
________________________________________________________________________________
Дорогие барышни, я обещала ближе к лету добавить сюда фото результатов, но в связи с тем, что я начала активно заниматься по программе "Ножки мирового стандарта", отчет о результатах будет добавлен в этот отзыв. Присоединяйтесь к моей борьбе за красивые ноги!
сообщить о нарушении