Моя самые любимые темы для отзывов - связанные со спортом. Поскольку, я в прошлом сама была спортсменом, занималась спортивно-бальными танцами, одним из наших постоянных "тренажеров" и помощников в разминке и подготовке к тренировкам и соревнованиям была скакалка. Мне бы хотелось в этом отзыве более детально вам рассказать, как правильно выбирать скакалку, какие упражнения на ней можно делать и какую пользу она приносит организму.
1. Скакалка. Скиппинг. Как выбрать скакалку?
Что такое скакалка?
Скакалка — спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей. Представляет собой синтетический или кожаный шнур. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике.
Скакалка - это на самом деле уникальное приспособление. Её стоимость не большая, начинается где-то от 8 грн. (20 руб.), но при этом эффект от неё - просто огромный! Если вы до сих пор не нашли для себя подходящий тренажер, который поможет вам похудеть, подтянуть мышцы ног, рук, спины, живота и при этом стоить совсем не дорого - покупайте скакалку. С её помощью вы избавитесь от лишних килограмм и сделаете свою фигуру просто прекрасной.
Вы можете брать с собой скакалку везде. Она не займёт много места. Скакалка может поместиться даже в небольшой дамской сумочке.
Скакалка
Какой должен быть материал скакалки?
Желательно покупать скакалку из черной резины. Она самая прочная и практически не тянется. Именно такая скакалка будет наиболее подходящей для тренировок.
Жесткая резина, правильный диаметр
Какой должна быть длина скакалки?
Подходящую длину скакалки можно определить с помощью простого измерения. Для этого необходимо стать ногами на скакалку (ноги держать вместе) и проверить, чтоб ручки скакалки доходили до подмышек.
Если скакалка оказалась длиннее или короче, то прыгать на ней вам будет не очень удобно.
Длина скакалки
Что такое скиппинг?
Скиппинг, или роуп-скиппинг (англ. skipping, rope-skipping) - это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. Правильнее употреблять второй термин, первая составляющая которого («роуп») обозначает веревку, то есть скакалку. Однако, следуя тенденции упрощения, слово сократилось до «скиппинг».
Порльза скеппинга
То есть прыжки через скакалку называются скиппингом или роуп-скиппингом. Более детально о пользе скиппинга для организма человека я расскажу чуть ниже.
2. Как правильно выполнять прыжки на скакалке?
Перед тренировкой на скакалке обязательно необходимо:
Теперь перейдём к самим прыжкам на скакалке.
В первую очередь необходимо держать корпус ровным, втянуть живот, выпрямить спину и держать голову прямо. Ноги должны быть вместе (при обычных прыжках).
Затем необходимо правильно держать руки. Локти должны находиться возле корпуса. Руке нельзя разводить широко в стороны.
Правильно положение рук при прыжках со скакалкой
Вращение скакалки должно происходить за счёт кисти, а не за счет самих рук (на фото я показала вращение кистей немного утрированно).
Вращение кисти во время прыжка
Выполнять прыжки необходимо на носочках. Приземляться на пятки нельзя. Приземление на ноги не должно сопровождаться громким звуком. Прыжки должны быть практически беззвучные. Сделать это можно за счет того, что слегка согнуть ноги в коленях и всегда подпрыгивать и приземляться с помощью передней части стопы.
Сколько прыжков необходимо делать?
Вы можете начать выполнять прыжки ориентируясь на свой уровень физической подготовки. На первой тренировке можете начинать делать прыжки по несколько минут и затем увеличивать время до 5-10-15-20 минут в день.
Или можете ориентироваться не на время, а на количество прыжков. Их нужно будет считать самостоятельно, либо купить скакалку со счетчиком.
Можно делать по 100 прыжков в день, затем увеличивая их количество постепенно до 150-200-250-300-350-400...1000 и так далее.
Как часто необходимо заниматься со скакалкой?
Частоту занятий выбираете для себя сами. Нельзя переусердствовать с занятиями. Определите для себя наиболее комфортный график тренировок и следуйте ему.
Я чаще всего занимаюсь со скакалкой весной и летом, так как люблю прыгать на улице. Частота тренировок от 3 до 5 раз в неделю. Прыгаю от 5 до 15 минут, в зависимости от ситуации.
3. Польза скакалки (скиппинга) и противопоказания.
Хотелось бы более детально рассказать о пользе скиппинга. Обращу ваше внимание на самые основные факторы воздействия прыжков со скакалкой на организм человека.
Во время прыжков на скакалке хорошо укрепляется сердечно-сосудистая система, поскольку такая тренировка заставляет работать сердечные мышцы в более ускоренном режиме.
Прыжки со скакалкой
Помимо сердечной системы, укрепляется ещё и дыхательная система. Необходимо постоянно дышать в одном спокойном ритме и не сбивать его.
Прыжки на скакалке или скиппинг тренируют осанку, поскольку, при правильном выполнении прыжков с ровной спиной, у вас укрепляются мышцы спины и тем самым, улучшается осанка.
Прыжки со скакалкой
Одним из немаловажных факторов является координация движений и чувство равновесия. Поскольку вы постоянно стараетесь удерживать положение корпуса во время прыжков на одном месте, вы тем самым развиваете координацию и свой вестибулярный аппарат. В свою очередь тренировка вестибулярного аппарата помогает нам улучшать память, избавляться от головокружений и укачиваний.
Прыжки со скакалкой
При прыжках на скакалке хорошо укрепляются мышцы ног. В большей степени - икры. Именно икры помогают человеку держать равновесие, уменьшают риск переломов ноги, поскольку, мышцы увеличиваются. С их помощью человек может проходить более длительные дистанции, дольше находиться на ногах, выдерживать большие нагрузки.
Прокачивает икроножные мышцы
Во время скиппинга хорошо напрягаются мышцы живота. Тем самым хорошо прорабатываются мышцы пресса. В свою очередь, интенсивные прыжки на скакалке, помогают избавляться от лишних жировых отложений на животе и боках за счет вибрации. Жировые отложения как бы разбиваются.
Прыжки со скакалкой
Прокачиваются и мышцы рук, так как они тоже находятся в небольшом напряжении.
Укрепляются мышцы спины, что очень полезно для позвоночника и осанки.
Прыжки со скакалкой
Скиппинг очень хорошо сжигает калории и помогает похудеть. С помощью обычных прыжков на скакалке можно терять до 1000 ккал в час.
Если сравнивать по сжиганию калорий прыжки на скакалке с другими видами спорта, то можно сказать следующее:
Занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание, а по степени эффективности в целях похудения сравнимы только с бегом.
Прыжки со скакалкой
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!
4. Необычные варианты прыжков со скакалкой.
Предлагаю несколько вариантов прыжков, хотя на самом деле их существует достаточно много:
5. Дополнительные упражнения, которые можно выполнять со скакалкой.
Для себя я придумала несколько дополнительных упражнений со скакалкой, которые я выполняю до и после прыжков.
Первое упражнение - это вращение рук вперед и назад за спину держа скакалку в натянутом состоянии. Расстояние между руками можно уменьшать, таким образом вы хорошо растягиваете мышцы рук и тренируете осанку.
Вращение рук со скакалкой
Можно выполнять наклоны со скакалкой. С помощью подобных наклонов идет дополнительная тренировка рук и большая нагрузка на мышцы спины и пресса.
Наклоны со скакалкой
Ещё одно упражнение - это растяжка ног. Необходимо закинуть скакалку за подошву кроссовка и выпрямить ногу. Затем, вы можете подтянуть скакалку ближе к корпусу, тем самым, делая небольшую растяжку. Растяжка со скакалкой
Точно так же закидывая скакалку за ногу, можно прогнуться в спине потянув ногу на себя. Это упражнение полезно для гибкости спины и помогает дополнительно растянуть мышцы ног.
РАстяжка со скакалкой
6. Выводы.
Для меня скакалка это универсальный и простой спортивный снаряд, который всегда помогает держать себя в хорошей физической форме. С её помощью можно получить уникальные физические нагрузки, которые благоприятно воздействуют на весь организм.
Безусловно, я буду рекомендовать скакалку ВСЕМ у кого нет противопоказаний к занятиям на ней, о которых я говорила выше.
Если у вас до сих пор дома нет скакалки - очень рекомендую её купить. Денег вы потратите не много, зато разнообразите свои физические упражнения такой полезной нагрузкой. Главное помнить, что всё хорошо в меру, в том числе занятия со скакалкой!
Рекомендую скакалку всем!
Как написать качественный и прибыльный отзыв?
С Вами была Juliy@. До новых встреч.
написать модератору