Здравствуйте!
В прошлом отзыве рассказывала свои впечатления и результаты тренировок с Тэмили Уэбб (Я хочу такое тело).
А теперь позвольте рассказать о невероятном фитнес-канале POPSUGAR FITNESS.
Как всегда серфила по ютюбу в поисках тренировок для дома. Особенно актуальны для меня жиросжигающие/кардио. Но все не цепляло, либо полно джеков с бёрпи, либо статика нудная. И набрела на тренировку с Джанет Дженкинс, которуя я раньше не видела. заинтересовало, полезла на канал, который опубликовал треньку. И вот я здесь, Попшугарю свою попу и живот .
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 471 273 подписчика • 200 250 382 просмотра ••• Дата регистрации: 21 нояб. 2010 г.
Начну с того, что качество видео в основной массе на высоте! Звук, изображение, пояснительные сабы, таймер.
???
Список плейлистов огромен!
Тренировки с разным таймингом, есть фитнес для беременных, обычные рецепты и на праздничный стол для тех, кто на ПП (Турецкие маффины).
Тренировки на различные группы мышц, танцевальные и кардио-тренировки, которые помогают сжечь 300, 400, 500 калорий! Растяжки, секретытренировок ангелов Victoria's Secret; Табата; комплекс тренировок на 21 день, чтобы привести тело в порядок (по-английски всегда звучит короче 21-Day Summer Shape-Up Challenge) и многое-многое-многое другое!
КАЖДЫЙ найдет для себя подходящий комплекс!
К слову, привлекаются для записи видео именитые (в своих кругах) тренеры: всем известная голливудский тренер Джанет Дженкинс, Андреа Орбек, Бретт Хебел, Кит Рич (тренер Дженнифер Лоуренс) и другие.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Тренер, создатель канала, Анна Рендерер
Анна имеет степень бакалавра и магистра в области клинической физиологии упражнений (вроде так) из Северо-Восточного университета Америки. Она является сертифицированным Персональным тренером ACE и сертифицированным специалистом по фитнесу молодежи в Международной ассоциации молодежи IYCA.
Анна является соучредителем и генеральным директором KFIT Health, воспитывая более сильных и здоровых детей, [ссылка]. Она разработала программу DVD под названием JUMPSTART YOUR HEALTH в сотрудничестве с педиатром для обеспечения высококачественного питания и обучения фитнесу детей и их родителей.
Анна – учредитель и тренер для FitSugar TV, предоставляя свои знания для создания качественного фитнес-образования и представляя новейшие фитнес-тренды. Отвечая за руководство командой тренеров и поддерживая высокое качество, Анна - директор по фитнесу в Burn 60 в Брентвуде.
Как эксперт Gatorade's Inside «EDGE» Анна пишет о фитнесе и советах по здоровью для спортсменов.
Анна специализируется на снижении веса и оптимальной тренировке, тренируя последние 6 лет с Тоддом Дуркином в Fitness Quest 10 в Сан-Диего.
Она была создателем и фитнес-директором женского Boot Camp «Мисс Фит» и руководила программой Metabolic VO2 Testing. В 2008 году Анна разработала SHED IT NOW ™ - личную подготовку и онлайн-программу обучения фитнесу, [ссылка]. Она выпустила DVD-диск «SHED 2 WED», помогая женщинам похудеть и «получить» тело к свадьбе.
Анна всеми силами стремится распространять свои знания и вдохновлять тех, кто хочет учиться и вести здоровый образ жизни.
Это вам не доморощенные тренеры из инсты .
Причем Анна участвует в большинстве тренировок, многие ведет сама.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Теперь я вкратце расскажу о моей любимой тренировке на канале (пока я не все видео изучила, т.к. их ооочень много)
ССЫЛКА
Тренировка идет 45 минут. Разбита на 4 части, между которыми есть буквально 5-секундная передышка для глотка воды. Разминка, упражнения кардио (кикбоксинг и прочие, можно подключить легкие гантели), упражнения на пресс.
Также есть облегченный (в некотором смысле) вариант некоторых упражнений (вместо джампинг джеков приставные шаги, например). Их выполняет (да и во многих других тренировках, не только на этом канале) человек слева.
Центральный (тренер) и человек справа выполняют продвинутый уровень.
Кардио кикбоксинг - мое любимое, отлично формирует красивый изгиб ног (в моем понимании), борется с галифе, целлюлитом, параллельно тренирует пресс.
Сабы очень ободряющие!
И долгожданное
Могу посоветовать еще эти тренировки:
30-минутная сжиросжигающая тренировка с гантелями от Джанет на Попшугар Фитнес!
Получасовая кардио-тренировка для НОВИЧКОВ
?????????????????????????????????????????????????????????
Прежде чем привести результаты, хочу уточнить 2 момента.
1) Пресс во время занятий должен быть напряжен.
2) Если упражнением не предусмотрено иное, то опора должна быть на пятку. Особенно это важно, если вы занимаетесь (как я, каюсь) без обуви. В противном случае напрягаться будут икроножные мышцы, и икры станут как бутылочки футболистов.
?????????????????????????????????????????????????????????
? Результаты ?
Перво-наперво, фото ДО сделаны после тренировок по Тэмили, в результате которых я получила только внутренний тонус и небольшую, но подтяжку стенок живота. Специально наклонила торс, чтобы было видно ЧТО мне мешает чувствовать себя навсесто. Это жир на животе.
До и после после 6 тренировок с Джанет Д. канала Popsugar Fitness
После же я реально увидела уменьшение в объемах талии, попы. Попу я проверяла на джинсовых шортах, уже не нужно было извиваться соплей, чтобы втиснуть ее.
Жир на пузце начал уходить, пусть не быстро, но уже нет того ужасного жирового родового мешка. Мышцы пресса укрепились, особенно косые (спасибо кикбоксингу, хоть я и не идеально выполняю), а это значит, что пузцовый жир уже легче держать, и он не так будет выпирать.
после 6 тренировок с Джанет Д. канала Popsugar Fitness
Фото в труселях убираю в цитату! И да, это знаменитые трусельки с Али)) Даже синяк не замазывала ФШ, только облупленный балкон, ведь ТАК много натур с тонкой душевной организацией .
Моя фигура после 6 тренировок с Джанет Д. канала Popsugar Fitness
Итак, ЧТО Я ИМЕЮ после 6 тренировок с каналом POPSUGAR FITNESS :
1) видимое уменьшение объемов.
2) Подтянутый, хоть еще и жировой, живот.
3) Целлюлит почти побежден.
КАК? ВСЕГО 6 тренировок?? Для меня эта цифра уже была неким порогом результатов, например, сделав 6 сеансов массажа антицеллюлитной рукавичкой Bath Mitt .
Потея 45 минут в день, я выполнила 6 занятий за 2.5 недели (был большой перерыв в 3 дня). При этом мое питание уменьшилось вдвое. Это лишние калории, как: печенье, хлеб, булки, пироги (ооо, мой манник, прости меня), шоколад. И что немаловажно - я перестала есть на ночь! Хотя и позволяю съесть плошку творога прямо в кровати. Но творог это не макаронсы с котлеткой, правда?)
Обязательно включайте капусту и овощи. Даже если ужин ваш состоит из макарон с котлетой - ну просто необходимо до или после трапезы съесть салатик из свежей зелени и овощей.
Жарища способствует мЕньшему потреблению еды. Я больше пью воду (обычная без газа). И хотя меня всю жизнь преследует вечное чувство голода (мозгиииии, агрххх!), я как-то отвлекаюсь, плюс ежедневные пешие прогулки (в сумме 4 часа).
Еще то хочу отметить - конституция тела. Я сама по себе худощавая, но наплыв жира меня одолел только после беременности и родов. Сейчас гормональный фон стабилизировался... поэтому вернуть былую стройность мне легче.
Нет, я еще выскажусь .
Следите за осанкой! Следите за тем, чтобы пресс был как бы напряжен. Всегда. Вырботайте в себе эту привычку. Не быть расхлябанной тапочкой, а подтянутой, как стрела, с прямым взглядом, смело смотрите в лица.
---------------------------------------------------
Спасибо за внимание! Всех благ!
написать модератору