Я купила ролик для тренировки пресса чтобы разнообразить свои тренировки, так они и интереснее и не наскучивают.

Ролик покупала с "Спортмастере". Выбирала между двумя моделями. Модель А-920 по конструкции устроен так, что с ним выполнять упражнения гораздо сложнее так как колесо у него по диаметру широкое - 18 см, ну и с целом оно не зафиксировано на оси, поэтому тренироваться с ним сложнее и труднее.

Ручки у ролика не мягкие, сделаны из пластика, это не очень хорошо, как мне кажется, потому-что попросту можно "обжечь" руки при тренировке, поэтому я пользуюсь перчатками.

Некоторые считают ролик бесполезным и не эффективным, но я не согласна. Конечно эффективность от упражнений с ним такая же как и от правильно выполняемых других упражнений на пресс, но мне с ним тренироваться очень не просто

А вообще я ролик использую при тренировке пресса и при упражнениях на растяжку. Всё вместе занимает примерно минут 25, но зато каких!!! На утро живот болит еще как!

********ТРИ САМЫХ ЛУЧШИХ МОИХ УПРАЖНЕНИЯ С РОЛИКОМ НА ПРЕСС********

1. УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ.

Оно выполняется из положения на коленях на полу: .

Спина прямая(нужно стараться ее ровно держать), ступни нужно держать прямо, но я их скрещиваю по-привычке.

Ролик нужно взять руками за рукоятки и медленно катить колесо вперед до положение как на фото . Больше двигать его не нужно, задержаться на 5 секунд и вернуться назад. Повторить ну примерно раз 20. Поверьте это не просто!!!

2. УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ.

Оно выполняется из такой позиции - ПЛАНКА.

Нужно взять ролик в обе руки и встать в "планку" . Затем нужно по очереди - сначала правую ногу выставить к правой руке, задержать на 1 секунду и вернуть обратно, повторить 10 раз, потом тоже самое только с левой ногой.

Это упражнение очень сложное, но мышцы укрепляет хорошо. БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ!!!

3. УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ.

Это упражнение не выполняется с роликом, но оно настолько эффективно, что я решила о нем написать еще раз. Оно называется "вакуум в животе".

В свое время оно мне очень помогло, когда я восстанавливала фигуру после родов. Обычными упражнениями я никак не могла убрать мой "беременный" животик. Мне его посоветовала подруга, которая всю жизнь профессионально занималась легкой атлетикой, и она сказала что оно очень эффективно. Я стала его выполнять и очень быстро всё вернулось на место.

Упражнение взято из йоги. Оно позволяет проработать те мышцы, которые обычными упражнениями трудно прокачать. Выполняется оно так: на выдохе, руки кладете на колени, прижимаете голову вниз и втягиваете живот к позвоночнику и под ребра, затем зажимаете таз и задерживаете дыхание на 5 секунд примерно, потом выдох.

Причем нужно не просто втягивать живот, чтобы он был плоским, как наа фото 1, а нужно его сильно втягивать под ребра, чтобы получилась арка, как на фото 2 .Повторить нужно примерно раз 10, больше не нужно так как может голова закружится.

4. УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ С РОЛИКОМ.

Еще я использую ролик для растяжки. Можно использовать его из положения стоя, наклонившись вперед и откатывать его вперед и назад: Или например, сидя разведя ноги в стороны, а колесо катить руками вперед, наклоняя корпус вперед. Растягивается и спина и бедра.

В целом, конечно ролик отличная штуковина, особенно для домашнего тренинга. Он легкий, компактный, его можно разобрать и сложить. С его помощью можно разнообразить свои тренировки. Ну о том, что он помогаем подкачать пресс, убрать бока, прорисовать кубики-рубики и говорить не нужно.

РЕЗУЛЬТАТИВНОГО ВАМ ТРЕНИНГА!!!!!