Доброго времени суток!
Я много раз писала, что занимаюсь дома спортом. И программы подбирала до этого сама. В юношеские годы я занималась фитнесом, и с тех времён знаю много упражнений для пресса, ног, ягодиц и т.д. Но с недавнего времени я начала заниматься по видео тренировкам, именно они стали давать мне результат. Вот здесь можно посмотреть на мой животик до, там же представлено фото когда я уже начала заниматься этой программой. Об этой программе я узнала на айрекомменд. Видео нашла на ютубе. Программа состоит из 2-х уровней.
Поставила рядышком планшет и понеслась. Удобно, что на экране все наглядно показано, делает упражнения мужчина нарисованный, при этом у него прорисованы все группы мышц, и при выполнении опрелеленного упражнения, на мужчине видно какие мышцы сейчас качаются. Упражнения идут под счет один два, один два и так постоянно. Несколько упражнений для меня были ну очень сложны, когда нужно поднимать верхний корпус и ноги одновременно. Сразу вспомнился фитнес, я это упражнение жуть как не любила, хотя оно одно из эффективных, ведь пресс при его выполнении просто горит...
Первый уровень: 8 упражнений, каждое необходимо выполнить по 30 раз. Радует, что есть перерывы
Упражнения следующие:
1) наклоны к стопам;
2) наклоны к коленям поочерёдно;
Перерыв 30 секунд
3) вытягивыние рук между согнутых ног;
4) обратное скручивание в четыре счёта (сложное);
Перерыв 30 секунд
5) доставание руками;
6) подъем к выпрямленным ногам до касании;
Перерыв 30 секунд
7) качаем пресс при этом руки на груди;
колени к груди ( самое сложное, лично для меня).
Второй уровень: Второй уровень точно теже 8 упражнений из первого уровня, НО выполнить каждое необходимо 40 раз, и отдых уже составляет 15 сек. И они идут в немного другом порядке. И одно упражнение новое.
Только когда я привыкла и стала выполнять полностью все упражнения первого уровня, я перешла на второй уровень. Каждый день я чувствовала что животик потихоньку преображается. Уровни чередую. В основном выполняю 1 уровень, если чувствую, что во время тренировки мышцы животика не горят, то делаю 2 уровень.
В самом начале тренировки написано выполнять упражнения 3 раза в неделю, я занимаюсь раза 4 в неделю. Вы смотрите по своему состоянию, хотите быстрых результатов занимайтесь каждый день, или через день. Тренировка эффективная. Хорошо тренируются косые мышцы пресса, нижний пресс. Результат есть, животик стал плоским, видно косые мышцы, кстати скакалка тоже отлично помогает подтянуть животик. Я довольна результатом, ведь я рожала и похудела после на 20 кг. Сейчас мой животик похож на прежний, который был до родов. Но как говорится нет предела для совершенства, поэтому я продолжаю тренироваться. Главное желание и свободное время всего 10 минут Если цель ещё похудеть то рекомендую заниматься в моделирующем поясе. На мне вот этот спортивный топ, в котором также удобно тренироваться, и скакать на скакалке, ведь он отлично поддерживает грудь
Мои отзывы:
Эффективная тренировка для попы
Моделирующие шорты, помогут скорректировать фигуру
Быстрая ходьба с Лесли Сансон, поможет и похудеть и привести мышцы в тонус
Собираетесь худеть без этого никак не обойтись
Спасибо, что заглянули! Всем красивого и подтянутого тела!
сообщить о нарушении