Доброго дня всем! Я хочу вам рассказать про шейпинг и поделиться своим опытом.Я занималась шейпингом серьезно, 3 года. Потом вышла замуж, родила ребенка, располнела. Вобщем, все, как обычно. Потом занималась восточными танцами 5 лет, год зумбой. Поняла, что лучше системы шейпинг нет ничего, пришла снова в шейпинг зал.
Если погуглить, то можно узнать про шейпинг много интересного. Самое важное из этого всего то, что шейпинг был разработан в Санкт-Петербурге и запатентован. На основании исследований Первого Московского медицинского института им. Сеченова шейпинг можно считать новым изобретением в области фитнеса и физической культуры, он может законно существовать как спортивная дисциплина.
ЧЕМ ШЕЙПИНГ ПРИНЦИПИАЛЬНО ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ФИТНЕСА, АЭРОБИКИ И Т.Д.
1. Самое главное отличие шейпинга в том, что упражнения подбираются индивидуально. Когда вы приходите в зал, то делаете вместе с тренером антропометрический тест: измеряется вес, обхваты, количество съеденных булочек, и т.д. : )))) Специальная компьютерная программа выдает вам рекомендованные упражнения а также рацион.
2. Второе и очень важное отличие - контроль питания. Поверьте моему опыту, можно ходить в качалку, можно каждый день заниматься аэробикой, бегать, прыгать, стоять на голове, но если вы при этом ЖРЕТЕ -- то все, туши свет, сливай воду. Ну да, скажете вы, Я ЖЕ НЕ ЖРУ! Все тренеры по шейпингу постоянно слышат эту фразу, а потом читают дневники питания, где у некоторых съесть 4 чебурека -- это перекус между обедом и завтраком, полшоколадки - это просто с кофе, мясо 3 раза в день - так ведь организму нужен белок. Даже если вы не едите жареную картошку на ночь, все равно найдется "подлый предатель", который добавляет лишние килограммы. В моем случае, например, это был сыр. Дневник питания - вещь уникальная. Самому почитать интересно. Короче, контроль за питанием - важная составляющая шейпинга. Тренер из вашей тетрадочки вносит данные в специальную программу, и она выдает, сколько белков, жиров, моно- и дисахаридов и крахмала вы съели за день. Сколько нужно по норме. Специальная книга с описанием продуктов помогает придерживаться рациона.
3. Следующее отличие. Все программы запатентованы. Зал, в который вы приходите заниматься, должен иметь лицензию от международной федерации шейпинга. Тренер, соответственно, должен пройти специальное обучение там же.
4. Тренировка построена так, чтобы прорабатывались все мышцы: бедро спереди, бедро внутри, бедро сбоку, бедро сзади, косые мышцы (талия), верхний пресс, нижний пресс, ягодичные мышцы, руки, голень. Как видим, создатели шейпинга ничего не упустили, все продумали.
5. Все упражнения делаются в спокойном ритме. В первый раз я пришла на тренировку с полотенцем и литром воды. К моему удивлению, я не потела, как ожидалось. Это не "качалка" и не танцы. Более того, во время занятий тренер у каждого меряет пульс, если он выше определенной нормы, то будут сжигаться мышцы, а не жир.
6. Мне очень нравится, что упражнения разделены по степени сложности. На экране 3 инструктора. Новички повторяют за первым, уровень сложности определяет тренер. В первый раз выполняется не вся программа, а несколько упражнений. Так что не бойтесь, вы не будете выползать на коленках из шейпинг-зала, как обычно происходит после тяжелой тренировки.
7. Существуют программы: шейпинг-классик, шейпинг-терапия (если есть проблемы со здоровьем), шейпинг для подростков, для беременных, для мужчин, шейпинг-хореография, короче, целый комплекс.
БОЙТЕСЬ ПОДДЕЛОК! Шейпинг - запатентованное название. Но многим спортклубам не мешает свои упражнения гордо называть шейпингом. На официальном сайте международной федерации шейпинга даже есть страница, на которой написаны клубы, не имеющие права использовать название "шейпинг". Здесь я хочу рассказать про свой негативный опыт. Когда мой вес достиг 68 кг и я поняла, что я толстая коровка и с этим надо что-то делать, я начала подыскивать шейпинг-зал. В интернете нашелся новый фитнес-клуб недалеко от дома. На сайте было заявлено, что у них шейпинг. Обрадованная, я прибежала на первую тренировку. Захожу, начинаю оглядываться по сторонам. Зал маленький, мониторов нет. Тренер перехватывает мой взгляд, говорит: "Ну, у нас здесь не такой классический шейпинг, как вы привыкли. Здесь моя авторская программа". Понятненько, думаю, но раз все равно я уже приехала, попробую, может, это даже лучше. Короче, прозанималась я 4 занятия. Тренер не разделяла новичков и старичков, выдала мне гантелю в 1 кг, велела зажать под коленкой и махать ногой. Никакой системы не было. Тренер, например, объявляла, что сегодня упор будет на пресс. И мы ползанятия качали пресс. Я было попыталась поговорить о питании , а она мне говорит: "А вам что, это надо? Ну не ешьте перед тренировкой". Да-а-а, вот и вся консультация по питанию. Короче, бойтесь подделок! И еще. Если вам говорят, что лучше, когда тренер показывает упражнения сам, не верьте. Значит, это не лицензионный зал и у них просто нет лицензионной программы. Во-вторых, тренер во время тренировки должен заниматься тестами и консультациями.
ЧТО ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ ТРЕНЕР ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ.
-- Заполнить с вами медицинский тест и знать ваши хронические заболевания.
-- Контролировать во время тренировки правильность упражнений. Проверено на себе, что если, например, вывернуть ступню, то нагрузка уже другая. Поэтому грамотный тренер пасет подопечных всю тренировку.
-- Измерять пульс, об этом я уже писала.
-- Проводить консультации по питанию.
-- Постоянно делать антропометрический тест и следить за вашим результатом. Ищите своего тренера! Добросовестного, неравнодушного, которому важен ваш результат, который будет вас хвалить за успехи и ругать за сосиски!
Дальше я проработаю
ВОЗРАЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОГУТ ВОЗНИКНУТЬ У НОВИЧКОВ:
-- "Я не могу заниматься, у меня слишком большой вес. Мой врач сказал, что будет слишком большая нагрузка на суставы и сердце". -- До начала занятий тренер должен обсудить все ваши заболевания, возможно, потребуется разрешение от врача. Кроме этого, почти все упражнения можно выполнять лежа.
-- "Я нашла в интернете программы и занималась месяц, не похудела". -- Как я писала выше, важно выполнять упражнения правильно, регулярно, + контроль питания.
-- "Моя подруга ходила 2 месяца на шейпинг, ничего не произошло, сказала, ерунда." -- Первый месяц-два тренировки мышцы просто приходят в тонус, ведь раньше они лежали на диване : ))) Следующие пару месяцев корректируется питание. Видимый результат будет через полгода - год. Возможно и раньше, если соблюдать идеально все рекомендации тренера.
Cамая последняя рекомендация: шейпинг - это образ жизни. Шейпинг -- это ежедневный труд, только так достигается результат. Если вы готовы работать над собой, если вы готовы изменить свою жизнь -- то это для вас. В нете можно свободно найти кучу историй про то, как шейпинг изменил жизн
ПАРА СОВЕТОВ НОВИЧКАМ:
1. Обычно тренеры за 3 - 2,5 часа рекомендуют поесть, овощи или каши без животного белка (мясо, рыба, творог, яйцо, молоко). Исходя из своего опыта, советую поесть кашу на воде, лучше гречневую, тогда запрет на еду после тренировки легко переносится.
2. Последний прием пищи должен быть именно не позже, чем за 2 часа до тренировки. Я один раз поздно приехала домой, и поела за час. Всю тренировку еда подпрыгивала в желудке и заниматься было очень тяжко.
3. Первые месяц-два тренировки лучше не пропускать, потому что организм еще не привык. Стоит пропустить один-два раза, и втягиваться в процесс опять трудно.
4. Первый месяц будет тяжело в плане физических нагрузок, потом будет легче. Чтобы утром не болели мышцы, нужно вечером принять горячую ванну, и хорошенько растереть мышцы массажером или костяшками пальцев. Утром вы встанете с кровати, а не сползете ))))
Уф-ф-ф, наконец-то я дописала отзыв до конца. Спасибо всем, у кого хватило терпения его прочитать : ))). Выкладываю фотку, сделанную после 2 лет занятия шейпингом. Желаю удачи всем, кто выбрал шейпинг!
сообщить о нарушении