В жизни каждой, даже самой стройной женщины наступает момент, когда, глядя на свои фото в купальнике, она понимает, что "с этим надо что-то делать". Ко мне такое "озарение" пришло семь лет назад, когда я жила в Пензе. Перепробовав диеты и даже таблетки "Гарциния Форте" и не получив вразумительного результата, я записалась на шейпинг. Девушка-инструктор подробно рассказала мне, как все будет происходить и что требуется от меня. За пять часов до тренировки нужно съесть полноценный белок - нежирное мясо, творог, рыбу. Я обычно не заморачивалась и просто обедала как всегда. Далее - за три часа нужно съесть фрукт - яблоко или грушу. После этого нельзя ничего, только пить воду или зеленый чай без сахара. Далее собственно идет само занятие продолжительностью 55 минут. 5 минут на разминку и далее упражнения на все группы мышц - повторяющиеся по 20-25 раз движения (бедро спереди, бедро сбоку, бедро сзади, большие и средние ягодичные мышцы, косые мышцы живота и так далее). Это только кажется, что все просто - помахал ногами и свободен. Все мышцы (включая такие, о существовании которых ты даже и не подозревал) начинают болеть на следующий день так, словно ты всю ночь разгружал вагоны. Все упражнения повторяются в довольно быстром темпе и тут главное не отстать от инструктора на телеэкране. Их три, все демонстрируют разные упражнения в зависимости от подготовленности тренирующихся. В это же время по залу ходит инструктор и проверяет пульс - нужно, чтобы он был 120-140 ударов в минуту, это значит, что нагрузка оптимальна. После тренировки есть ничего нельзя три часа, только пить. Да и через три часа - только овощной салат без заправки. Кое-кто не выдерживал, но лично мне есть почему-то не хотелось совсем, была одна цель - доползти до дома. Впрочем, не все так страшно - примерно через месяц ты втягиваешься и начинаешь даже получать удовольствие. Особенно когда видишь результаты. А они, если соблюдать все рекомендации, видны довольно быстро. Кроме того, те же инструкторы с периодичностью раз в месяц производят замеры (с 3 по 8 день цикла) - обмеряют тебя мало того что сантиметровой лентой, так еще и инструментом, похожим на штангенциркуль, замеряют толщину подкожного жирового слоя в разных местах, чтобы определить наиболее проблемные места. В зависимости от этого назначаются дополнительные упражнения на наиболее проблемные зоны. Все это заносится в индивидуальный лист, а потом с помощью специальной программы высчитывается процент содержания жира в организме и твой антропометрический рейтинг. Самый высокий - 100% - это шейпинг-модель. Со слов инструктора, добиться такого удается мало кому (обычно он около 60%). У меня самым высоким был 97%. Нормальный процент содержания жира - около 24%. В общем, могу сказать, что за первый месяц занятий я сбросила 2 кг (занятия два раза в неделю), причем вес пришелся именно на жир, который, как известно, намного легче мышц. Объемы уменьшились на 1-1,5см. Правда, похудела и грудь, но это уже закон подлости... Инструкторы могут также и составить индивидуальную программу питания (правда, если их послушать, что можно и чего нельзя - жить не хочется. Например, плавленые сыры нельзя совсем, только твердые; никаких чипсов, сухариков и прочего; сахара нельзя тоже, к чаю полагается курага - 2шт. и т.д. и т.п.). Некоторые ведут индивидуальный дневник питания, где записывают все, что они съели в течение дня. Очень дисциплинирует. Занималась шейпингом я два года и была очень довольна результатами. Бросить пришлось из-за того, что мы переехали. Но и тогда я раздобыла программу и занималась дома. Правда, это уже совсем не то...
Фото плохого качества, с телефона, в те времена фотоаппарата у меня не было. Фото "до" тоже не сохранилось - я была в шоке от себя и стерла их.
сообщить о нарушении