Кое что из спортивного инвентаря нужно держать у себя дома, а не только в тренировочном зале. Для того, чтобы в случае не явки на тренировку, в связи с нехваткой времени, можно было бы не останавливать процесс корректировки фигуры.

Я лично без спорта не могу.

Потому что спорт -это

- во-первых - энергия

- во-вторых - здоровье

- в третьих - красота

У многих есть опасения, что при выполнении силовых упражнений с гантелями, сколько бы они ни были килограммов - девушка обязательно превращается в бодибилдера и их использование сходит на нет.

Но женщинам вообще очень сложно набрать мышечную массу.А вот жировую - проще простого.

Я закупилась некоторыми спортивными товарами, потому что, когда я освобождалась с работы - занятие, на которое я раньше успевала, уже заканчивалось. Поэтому я решила, что буду заниматься тогда дома по утрам, перед работой.

Я посещала с самого детства различные секции, на моём счету бальные танцы, ритмика, хореография, каратэ, аэробика, степ-аэробика, тайбо - и поэтому мне не сложно было разработать для себя возможную схему занятий.

В магазине спорттоваров я приобрела неопреновые гантели Флекстер по 2 кг каждая.

Пишут. что: "Неопрен - это материал, который используется также в спортивной индустрии, для создания инвентаря, это синтетический каучук".

Они на самом деле ярко красного цвета, просто игра света его не обыграла как надо.

Так вот, чем хорош подобного рода материал - гантели не скользят, не отвлекают от тренировки, Удобные ручки для обхвата, не узкие и не широкие - уверенно держатся в руке и по тактильным ощущениям дискомфорта не доставляют.

Почему рекомендуется использовать гантели в тренировках?

Как известно, силовые тренировке в два раза эффективнее кардио тренировок.

То есть с использованием нагрузки.

Гантели помогают подтянуть мышцы рук, накачать бицепсы, ни как у бодибилдера, а весь смысл в том, что рука не будет похожа на "тесто", не будет отвисать чего-то лишнего, это место будет стройным, а бицепс вы будете видеть только при выполнении упражнений с гантелями

К примеру на моём фото видно рельеф при напряжении, но в обычном положении он не проявляется такими бугорками

Помимо рук, есть эффективные упражнения против боков.

Про одно из них я вам расскажу, нам его показала тренер, когда я еще успевала на тренировки.

Подтягивает мышцы с боковых сторон. Оно не сложное, но действенное.

С помощью этого упражнения боковые мышцы будут подтянутыми и ровными, также воздействует на мышцы пресса.

Упражнение заключается в следующем

1. Расставить ноги на ширине плеч.

2. В правую руку взять сразу две гантельки как на фотографии - так удобнее деожать сразу две

3. Втянули пресс

4. Напрягли мышцы живота, подтянули колени

5. Напягли и подтянули таз, ягодицы как бы втянуты во внутрь

6. Спина прямая

7. Наклоняемся в правый бок, где у нас гантели, они как будто бы нас тянут вниз.

8. Движения не резкие, плавные

9. При этом двигается только корпус ровно в бок, нижняя часть корпуса, начиная от пресса, стоит на месте, всё напряжено, спина прямая, поясницу не напрягаем.

10. В один бок - 10 наклонов

Потом поменяли и ещё сделали 10 наклонов на левый бок.

11. Повторили три подхода

12. По окончании упражнений необходимо сделать расслабляющие упражнения на руки.

Упражнения силовые желательно проводить через день, чтобы не травмировать мышцы.

Те, у кого проблемы с венами на ногах, лучше не делать подобных силовых нагрузок на ноги, вместо этого возьмите мяч небольшой, или просто выполняйте упражнение без гантелей, без весов, результат придёт позже, но не усугубляя ситуацию.

И не забывайте заниматься спортом и правильно питаться! (лишь иногда балуя себя вкусностями)