Всем привет! Хочу рассказать вам о моей радости, благодаря которой я успешно чередую занятия в спортзале с домашними тренировками, и по интенсивности они не уступают друг другу!
О данном чемоданчике я узнала из соседнего отзыва с айрека, тут же зашла на сайт Декатлона и, увидев цену, тут же попросила у мужа купить мне такой. Выгоднее цены я на наборные гантели такого веса не встречала. К сожалению, на складе в моем городе чемоданчика не было, пришлось неделю ждать доставку, и, когда муж наконец втащил их в дом, я была вся в нетерпении!
О весе. В наборе идут два грифа по 2 кг., а также блинчики по 1 и 2 кг. Итого, можно навесить на одну гантелю до 20 кг. (либо по 10 на каждую). Для барышень - это очень приличный вес. с которым можно хорошо потренить и верх, и низ. Также, идут в комплекте 4 запорных болта, чтобы блины не слетали с грифа. Ну и сам чемоданчик.
О качестве. Есть несколько неприятных, но некритичных моментов. Во-первых, сам чемоданчик из тонкого пластика, хлипкий, и открывать/закрывать его надо весьма аккуратно. Но мой пока цел. Во-вторых, запорные болты все же слегка прокручиваются, и блин начинает немного "гулять" и бренчать о гриф. Между подходами поправляю. Но это, наверное, беда всех наборных гантелей. Уже и не раздражает. Сам гриф покрыт насечкой, чтобы не скользить, но держать в голых руках и с большим весом - больновато, рекомендую перчатки для тренировок.
О тренировках и возможностях. Это песня! Дома я выполняю силовые тренировки на все группы мышц с весом гантели 4-6-8 кг. (каждая). Вот один из вариантов:
Разминка. 5-10 минут. Тут обычно выполняю легкое кардио (скакалка, джампинг джакс, приседания без веса, или "Кардио 15 мин. для начинающих" с Трейси Андерсон. Разогрелись?
Мышцы кора. Гиперэкстензия на фитболе 25 раз 3-4 подхода, скручивания на полу в неполной амплитуде 25 раз 3-4 подхода.
Ноги и ягодицы. Вариантов масса! Напишу два любимых.
а) Становая тяга 20 раз 4 подхода (гантели 8 кг. каждая) + выпады с гантелями по 6 кг. (15 раз на каждую ногу, 3 подхода). Выпады можно заменить на болгарские выпады, если вы не новичок.
б) Приседания с гантелями по 8 кг. каждая, 15-20 раз 4 подхода. Мне удобнее закидывать гантели на плечи, но можно и держать опущенными вдоль тела. + ягодичный мостик с двумя блинами по 2 кг., 3 подхода по 20 раз.
Ножки потрясываются! Едем дальше.
Мышцы груди или спины. Тренирую их в разные дни, иначе тяжело. Итак,
- Спина. Тут выбор невелик. Тяга одной/обоих гантелей в наклоне. Гантели по 6-8 кг. 4 подхода по 20 раз. Главное, тянуть лопатками, а не рукой!
- Грудь. Жим гантелей лежа 15 раз 3 подхода + развод гантелей лежа 15 раз 3 подхода.
Плечи или руки. Тоже развожу по дням. Обязательно в конце тренировки!
- Плечи. Жим гантелей вверх 15 раз по 3 подхода + махи гантелями в стороны с пустым грифом (до жжения, максимальное число повторений), 2 подхода.
- Руки. Подъем на бицепс попеременно 4 кг. 15 раз 3 подхода, пуловер с гантелей лежа (4-6 кг.) 15 раз 3 подхода.
Готово! Вы восхитительны! В конце проведите заминку в виде растяжки и паре минут на скакалке или кручения обруча.
Так как у меня маленький ребенок, я могу ездить в спортзал только дважды в неделю, и еще раз или два спокойно занимаюсь дома. И нагружаюсь ничуть не меньше. Так что готова петь оду этим гантелям, одну звезду снимаю только за небольшие недостатки в качестве. Но за такую цену их можно простить.
сообщить о нарушении