Муж себе эти гантели покупал очень давно, пару раз занимался, потом забросил.
Я достала, скрутила блинчики и начала заниматься, начала с двух блинов на каждой гантельке (не знаю сколько это в килограммах).
Мое любимое упражнение называется становая тяга или мертвая тяга, перед гантелями базовые приседания (50 раз), без груза, в качестве разогрева. Технику выполнения упражнений подсмотрела на ю-тубе (благо видео на эту тему предостаточно, было бы желание ).
Постепенно увеличивала нагрузку, пока не дошла до полных 20кг.
Гантели таскаю уже год. Сейчас нагрузка кажется маленькой, поэтому увеличиваю количество повторов. На сегодняшний момент 5 подходов по 15 повторов
сообщить о нарушении