Многие из нас задаются вопросами: как накачать попу в домашних условиях? как избавиться от целлюлита в домашних условиях? какие упражнения избавляют от целлюлита? как сделать ноги стройнее? как накачать пресс дома? Ответ найден!!!

Существует один замечательный канал на ресурсе YOUTUBE, имя ему - Passion For Profession или P4P (пи фо пи), который изобилует воркаутами на различные группы мышц. Данный отзыв посвящаю курсу P4P Buttocks workout, то есть Ягодицам!

Какая девушка не хочет попу полочкой? Помимо генетики важный момент в развитии ягодичных мышц составляют правильное питание и правильные физические нагрузки.

Курс Buttocks workout или P4P Ягодицы представлен в трех уровнях:

1. Легкий - 8 минут

2. Средний - 11 минут

3. Тяжелый - почти 30 минут

Легкий первый уровень подходит абсолютно всем, 8 минут пролетают очень быстро, с непривычки мышцы будут давать о себе помнить.

Советую спустя месяц или 21 день непрерывных нагрузок с передичностью в 1 день переходить ко второму среднему уровню и также стараться выдержать прохождение в течение указанного периода времени.

**********

21 день - период, в течение которого формируется привычка. Сформируйте правильную привычку следить за состоянием своего тела!

**********

После успешного преодоления двух уровней прекрасно начать заниматься по полчаса на уровне Сложный.

Сразу скажу, что третий этап содержит такие упражнения, в которых идет явно большая нагрузка на колени.

Мой совет: если чувствуете, что то или иное упражнение доставляет боль Вашим связкам (не мышцам), то срочно прекратите выполнять его. Заменяйте тем упражнение, которое для Вас комфортно. Боль чревата резко негативными последствиями вплоть до запрета физ.нагрузок, будьте осторожны!

Расскажу о самой программе и ее достоинствах.

1. У курсов очень удобный интерфейс Начало занятия

Перед началом упражнения изображена картинка того, что вскоре Вас ожидает, дает время на принятие нужных поз.

2. Показано количество повторений одного упражнения - repetitions, также показано, сколько серий в одном виде упражнений - series.

3. Идет отсчет времени отдыха от 15 секунд до одной минуты

4. Есть возможность включить видео с музыкальным сопровождением или без

5. Идет отсчет количества сделанных повторений вслух. Озвучивается все, что кратно пяти: файв, тэн, фифтин, туэнти, туэнти файв и наконец thirty - 30.

В конце подхода очень эпично и громко произносится фраза: СТООООП.

Отсчет перерыва между упражнениями В промежутках между подходами желательно не лежать, активно двигаться не надо, лучше успокоить свой пульс, некоторые советуют пить воду.

Ни в коем случае не ешьте во время упражнений и меньше чем за час до начала, Вам это ни к чему, поверьте. Дыхание будет сбиваться, выносливость упадет.

Покажу немного фото, на которых представлена я во время исполнения некоторых упражнений из курса Buttocks workout level 3

*******************************************

Для занятий мне необходимо:

- ноутбук с интернетом

- соблюдать правильное дыхание (все показано на картинках)

- коврик - от обычной пенки за 99 рублей до йога-ковриков за 3000 - все подойдет

- чистая негазированная вода

- ЖЕЛАНИЕ (надо было на первое место поставить)

- немного свободного пространства, чтобы махать ногами

Подготовка Перед данной workout программой следует немного потянуться, размяться, чтобы для Ваших мышц последующая нагрузка не стала большим стрессом

Ягодичный мостик Одно из эффективных упражнений для ягодиц помимо базовых приседаний - ягодичный мостик.

Делать его нужно правильно, не нужно касаться ягодицами пола, так мышцы будут пребывать в постоянном напряжении.

Нельзя забывать про ДЫХАНИЕ!!!! На видео p4p все показано, важно не забывать, когда делать вдох-выдох-вдох.

Поднятие ног Поднятие ног также отлично забивает ягодичные, также достается одной из самых проблемных зон, а именно бицепсу бедра.

Для тех, кому данное упражнение кажется легким, советую использовать утяжелители - у меня 2х-килограммовых, подойдут даже по 1 килограмму на ногу, эффект Вы почувствуете сразу.

********************

Пришло время делиться своим результатом:

Мой результат за 4 месяца До крутого орешка нам еще далеко, однако замечу, что от плоских ягодиц удалось избавиться благодаря частым занятиям P4P Buttocks workout level 1, level 2, level 3.

Данные упражнения на ягодицы следует рассматривать, как эффективные методы по борьбе с целлюлитом. Безусловно, физические нагрузки необходимо выполнять вкупе с соблюдением режима питания, однако подспорье замечательное.

После упражнений большое удовольствие доставляется натирать проблемные места щеткой с грубым ворсом из натурального дерева, что позволяет разгонять лимфу и делать ножки еще более подтянутыми! Ссылочка на дешёвую натуральную щетку российского производства - смотрите здесь.

Очень надеюсь, что мой отзыв зажжет в ком-нибудь желание заниматься упражнениями, собранными на ресурсе p4p Passion 4 Profession. Эти workout видео достойны Вашего просмотра и выполнения!