Вещь, известная всем! Вещь, которая занимала громадную часть вашего досуга в детстве, ведь на ней вы крутились часами во всех возможных позах, думая, что это своеобразная домашняя карусель! Вещь, уже давно пылившаяся у вас на балконе, в чулане или у кого-то, кому вы её когда-то отдали! Да! Он самый, единственный и неповторимый диск здоровья!!!

Многие считают, что это бесполезная вещь, и сильно ошибаются! Диск способен размять, удлинить и  укрепить все мышцы тела, зависит только от ваших знаний и изобретательности! Способен поправить осанку, вестибулярный аппарат, настроение. Он всё так же способен развлекать детей изо дня в день, из года в год!

При наклоне особенно хорошо видны косые мышцы

Я давно присматривалась к дискам в магазинах, но вот беда, они все пластмассовые! Те экземпляры, которые можно тестить, чаще всего уже разломаны кем-то не очень деликатным, и, видимо, не очень лёгким. Достаточно было обмолвиться родителям, как они достали из закрамов старый-добрый металлический диск на подшипниках, который уж меня старше, да всё так же молод душой!

Как я его употребляю…Этап 1- так, как это делают многие, чтобы «вкрутить» себе талию, я использую его только для разминки или в перерывах между упражнениями. А именно, стоя ровно с прямыми ногами, размахиваю руками и кручусь.

Этап 2, сгибаю ноги в коленях, руки , согнутые в локтях держу перед собой, плечи слегка вперёд, пупок подтянут к позвоночнику и вверх (не удивляйтесь, выражение из пилатеса), живот напряжён. Совершаем вращения: верхняя часть туловища в одну сторону, колени- в другую. При этом движения совершаем плечами, расположенными на одной оси и коленями. Таз при этом остаётся на месте! Если вы всё правильно делаете, то очень быстро почувствуете, как нагревается живот от напряжения мышц. Это упражнение крайне полезно и эффективно. Его можно выполнять и без диска, вращая верхнюю часть туловища с выставленными вперёд и  согнутыми в локтях руками, но на диске это значительно проще, т.к. нагрузка на позвоночник получается меньше. К тому же здорово укрепляются передние мышцы бёдер и прямые мышцы живота, а уж косые мышцы живота не заставят долго себя ждать!

Фото не совсем корректно, но иначе было себя не сфотографировать :)

Всего я делаю 3-5 подходов не менее минуты каждый. Если есть силы, то делаю каждый подход по продолжительности энергичных песен, которые включаю во время тренировки.

Пресс у меня начал появляться после занятий пилатесом(по сылке можно посмотреть, что у меня было в начале лета и через 6 недель после начала занятий), но, т.к. у меня не очень много свободного времени, то разминку и упражнение на косые мышцы живота я заменяю работой на диске. До пресса моей мечты мне ещё далеко, т.к. на животе присутствует определённое количество жирка, но я над этим работаю, и вас хочу на это дело сподвигнуть! Я сама не ожидала, что результаты будут настолько быстро появляться!

Очень всем советую данную замечательную вещь, особенно, если дома завалялась, то советского образца, т.к. такой диск ещё внуков ваших переживёт! Если выполнять одно только это упражнение регулярно через день, то вы очень-очень быстро увидите результат!!!