Начну с того, что я мама троих сыновей, и младшему 1,5 года. Тут были и сбой питания, и гормональные дисбалансы, итог - 168 рост и 78 кг веса. Сидеть и голодать я не могу, так как и на мальчиков уходит много сил и настроение должно быть адекватно-незлобное, и занимаюсь дома фитнессом ( http://irecommend.ru/content/rezultat-pochti-srazu... ) . Потому искала систему, которая помогла бы мне не только похудеть, но и остаться бодрой и здоровой) К тому же мышцы все-таки должны "кушать" - дабы не отвисшую кожу формировать, а подтянутый силуэтик) Уходит вес удачно - сначала около 1000 грамм в день уходил, сейчас меньше. Однако учитывая активные тренировки - больше смотрю на объемы, чем на вес. Ведь мышцы весят больше, чем жир - потому мне достаточно того что талия моя с 82 см стала 67 за 2 месяца. На бедрах апельсиновая корочка тоже ушла, значительно похудели руки. Сейчас я вешу 65 кг.
В чем прелесть этой системы - у меня нет четкого ограничения - есть время в которое можно есть определенный вид продуктов. Правда я чуть-чуть нарушаю, с позволения тренера, поделюсь как. И 30 мл воды на кг веса - я пью примерно 1800 в день чистой воды.
С утра - около 7-30 - у меня крупы или хлопья. Вот тут мое первое нарушение - если хлопья, то перемешиваю их с кефиром нежирным. Ну не могу сухие грызть! Если крупы, то на воде люблю овсянку на воде). Иногда кушаю с этим зерновой хлеб.
Днем - с 11 часов до 14 можно кушать мясные продукты. Тут опять таки с благословения тренера ем суп. Стараюсь "вылавливать" из общего многообразия составляющих только мясо и наливаю бульон. Мяса или рыбы кусочек паровой, тушеный - главное не жареный на масле съедаю чаще одновременно с супом - этой для мышц.
Ну после 14 там молочное - тут можно выбрать и йогурт, и творог, и кефиры - в общем, на что легла душа в магазине. Главное, что бы жирности поменьше.
После 17-00 идут фрукты. Нарезаю на тарелочку яблоки, груши, киви, ананас - опять таки то, чего захотелось - особо не ограничиваю себя, могу съесть даже три яблока, к примеру)
Ну и после 19-00 овощи - я тушу всякие замороженные смеси на воде либо делаю салат "в собственном соку (не картошка, не свекла!).
Где-то я систему, как можно увидеть, слегка нарушаю, Однако и чувствую себя хорошо, и кг уходят. По образованию я медик, потому стараюсь не вписываться в безумные диеты, обещающие бешеные результаты за счет потери здоровья. Эту же систему сделала стилем жизни и позволяю в рамках нее себе вкусные вещи. Поэтому не ненавижу ее, и охотно придерживаюсь - а вообще учитывая четверых мужчин в доме это сложно! Ведь их-то надо кормить полноценно.
И последнее - ГИ меньше 50 единиц. Согласна, что продукты с низким гликемическим индексом ведут к похудению - это логично, начнет черпать организм из своих жировых клеточек. Найти таблицу ГИ продуктов не сложно, хотя на интуитивном уровне я всегда знаю, что брокколи, перец болгарский и прочее имеют ГИ около 10-15, а картошка ближе к 70-100. Так что тут проблем с выбором низкого ГИ рациона у меня не возникло.
И самое последнее! Ни сладкого, ни сдобного-булочного-мучного я не ем. Но! Не вижу трагедии в съеденном пирожном раз-другой в месяц в гостях или буфете театра. Иногда надо себя баловать, дабы не бросить всю эту диету от непреодолимого желания есть все. Ну вот у меня так. Стремлюсь дальше к былому 44... и 52 кг веса, но не тороплюсь, дабы не навредить себе. Всем нам удачи)
Добавила фото после 1,5 месяцев такого питания - минус 14 кг! За последние 3 недели - 7 кг, теперь я 58)))
написать модератору