Я уже писала отзыв о том, как худела, подсчитывая калорийность потребляемой пищи. А теперь решила рассказать о чудесном помощнике в этом деле - программе ноко калориз ))) программа облегчает подсчет калорий, насколько это возможно.
начало работы с программой
нужно внести данные о росте, весе, образе жизни в соответствующие поля, заполнить анкету, так сказать)
начало работы
следующее окошко-региональные настройки, такие как меры веса, например
региональные настройки
так же в настройках есть очень удобная функция-можно проставить вес, который нужно достичь, и срок, за который планируется похудеть. а вообще по умолчанию программа рассчитывает три нормы калорий-для текущего веса, для идеального веса (рассчитан по стандартным таблицам, часто оказывается выше даже реального вашего веса) и для желаемого. на графиках отображается полосочками разного цвета)
можно настроить в каком виде будет отображаться ваш дневной рацион-все одним сплошным списком или будет разделение на приемы пищи. мне более удобен второй вариант)
настройка отображения дневного рациона
в программе очень большой готовый список продуктов, которые для удобства разделены на категории. вам остается только выбрать нужную, далее выбрать нужный продукт из списка, и указать количество продукта в граммах(для некоторых продуктов уже указан вес, содержащийся в чайной ложке, в стакане и т.д., что еще более облегчает процесс). узнать точный вес вам помогут обычные кухонные весы. а вот картинка, на которой список категорий продуктов и список салатиков, внесенных в базу программы
список продуктов
но не всегда готовый список содержит нужные вам блюда. например, вы любите запекать курицу с меньшим количеством сыра, например, и с большим - картошки. калорийность продукта, соответственно, меняется. для таких случаев в программе есть возможность добавить собственный продукт в список))) вот, например, список моих добавленных продуктов
часть моего меню
окошко добавления нового продукта выглядит так
добавляем продукт
заполняем графы белков, жиров и углеводов, если знаете-гликемический индекс продукта, а так же общую калорийность. на следующей вкладке можно указать сколько весит одна порция, чашка, стакан, чайная ложка продукта.
так же можно добавить новое блюдо из имеющихся продуктов. принцип прост-добавьте продукты с помощью поиска, затем укажите вес, а калорийность готового блюда программа рассчитает сама)))
вот так это выглядит
создаем новое блюдо
еще в приложении очень подробно отображается статистика, причем сразу по нескольким параметрам.
вот в этом окошке-распределение БЖУ в виде диаграммы. если нажать на один из сегментов диаграммы, появится другая, на которой вы увидите какие именно продукты содержат в себе больше белка, жиров или углеводов, в зависимости от того, на какой сегмент вы нажали. так же есть табличка, где указаны результаты для идеального веса, для желаемого и ваши реальные "наеденные" xD
статистика и рекомендации
в этой вкладке-учет нагрузок. с этим, я думаю, все понятно)) там есть даже ходьба по ступенькам, уборка дома)) но рекомендую указывать только физические нагрузки связанные со спортом, потому что ваши ежедневные занятия учитываются в самом начале, когда вы выбираете тип метаболизма( сидячий образ жизни, малоподвижны, активный и т.д., помните?) программа рассчитывает все уже с учетом этих данных.
учет нагрузок
теперь речь о последнем статистическом разделе в приложении-это динамика весов и объемов. если регулярно измерять объемы тела по определенным параметрам(грудь, талия, бедра и несколько неосновных показателей) и вес, заносить результаты измерений в программу, то со временем сможете увидеть замечательные графики вашего похудения)) на скрине-мое чудесное похудение как раз по методу подсчета калорий)))
на то, что потом график поднимается повлияли конфетки, следайте вид что не видели этого xDD
статистика по динамике веса и объемов
ну и напоследок-программа условно бесплатная. т.е. вы можете заносить результаты каждый день и, если не закрывать вкладку браузера с приложением, то сможете посмотреть результаты за весь день. но вот результаты не сохраняются, это возможно только в полной версии программы. стоит кстати не так уж дорого, в контакте - 3 голоса и приложение на 3 месяца в вашем полном распоряжении(кстати, после того, как три месяца пройдут, старые результаты все еще можно будет посмотреть, а вот новые, увы, сохранятся не будут)
сколько стоит в фейсбуке-не знаю
бесплатный сыр известно где бывает, а тут придется заплатить
ну вот на этом и заканчивается мой самый длинный отзыв. надеюсь кому то он поможет в таком нелегком деле, как правильное похудение))))
сообщить о нарушении