Привет всем заинтересовавшимся!)
Сегодня я расскажу Вам о мобильном приложении Seven - марафон из 7-минутных интервальных тренировок высокой интенсивности. В погоне за телом своей мечты, женщины готовы на все! Но каждая из нас рано или поздно начинает понимать, что единственно верный и правильный путь к совершенному телу - правильное питание и тренировки. И никакие таблетки или сережки во всевозможных и невозможных местах не сделают Вас стройной без определенных физических нагрузок.
Я посещаю групповые занятия в спортзале 2 раза в неделю. Но моё тело требует нагрузки каждый день. Поэтому я стараюсь пройти более 10 000 шагов каждый день, а также тренируюсь дома и постоянно ищу что-то новенькое.
Долгое время я занималась по программе Аэробика с Кармен Электра. В эту программу я влюблена, она действительно эффективна и легка для восприятия. Кармен просто красавица, на неё приятно смотреть и ей хочется подражать, а красавчик-тренер подбодрит Вас и рассмешит уместными шуточками. Но со временем все имеет свойство надоедать. Так пару месяцев назад я наткнулась на приложение Seven в AppStore. И с тех пор мы с ним неразлучны!
В основу данной программы легли интервальные тренировки.
Интервальные тренировки — это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок.Я уже знакома с ними, знаю насколько они эффективны и полезны. Принцип действия интервальных тренировок заключается в следующем:
Основным показателем нагрузки является пульс. Организм начнет сжигать жиры только при частоте сердечных сокращений 65-75 % от максимального значения (которое, в свою очередь, рассчитывается как: X = 220 - V, где , X - максимально допустимый пульс, V - возраст человека). Среднее время занятия — около часа, т. к. при таких тренировках, требуется от 20 до 40 минут, чтобы запустить механизм сжигания жира. Другой принцип используется в интервальном тренинге. Частота пульса в таком случае должна достигать 95 % от максимального значения. Тогда тело будет сжигать 90 % углеводов, 1 % белков и 10 % жира.Интервальные тренировки сложнее обычной, полчаса таких упражнений не сравнятся и с полутора часами простой размеренной тренировки. Но они гораздо эффективнее для желающих похудеть, чем любые другие нагрузки.
Поэтому, увидев бесплатное приложение Seven, я несказанно обрадовалась и сразу же установила его!
Итак, открыв Приложение мы видим следующую картину:
Здесь мы можем:
• выбрать необходимую тренировку (в том случае если Вы раскошелитесь и купите другие тренировки, в бесплатном же варианте нам предлагает одну тренировку на все тело с базовыми упражнениями);
• указать количество кругов, которые Вы готовы сделать (от 1 до 5). Каждый круг длится 7 минут, но это ничто, я обычно делаю 3-4 круга;
• выбрать голос инструктора, который будет говорить Вам, какое упражнение будет дальше, сколько времени осталось и так далее.
Для начала тренировки нам необходимо нажать на секундомер. Базовая тренировка на все тело включает в себя 12 упражнений. Это и отжимания, и прыжки, и приседания, и многое другое.
Упражнения кажутся простыми, но при высокой интенсивности их выполнения и малом времени на отдых они дают потрясающую нагрузку на все тело!
В разделе "Настройки", вы можете указать свои персональные данные (возраст, вес), индивидуальные интервалы, по которым Вам будет комфортнее заниматься, и напоминания, которые не дадут Вам пропустить тренировку.
Кроме базовой тренировки, разработчики приложения предлагают нам массу дополнительных тренировок на любом вкус и цвет.
Это специальные тренировки, направленные на сброс веса:
Тренировки, которые помогут Вам достичь идеального тела к пляжному сезону:
Тренировки, на развитие определенных навыков:
А также ряд особых тренировок, благодаря которым Вы сможете размять своё тело перед бегом или же провести тренировку прямо на офисном стуле!
Эта программа привлекает меня ещё и тем, что она постоянно бросает мне вызов!
"Не пропускай тренировки, иначе потеряешь сердечки и все твоё продвижение сбросится и тебе придётся начать все с начала!"; "Занимайся в течение месяца каждый день и получишь медальку!"; "За каждый пройденный тобой второй месяц марафона, мы подарим тебе одну случайную тренировку!".
Здесь, хочется тебе этого или нет, а азарт проснётся и заставит тебя оторвать пятую точку от дивана и потренироваться!) Последний вызов кажется для меня самым интересным! Каждая дополнительная тренировка из 12 упражнений стоит 229 рублей. По моему мнению это дорого! Тем более, нельзя посмотреть, что именно она будет в себя включать, и ты покупаешь кота в мешке.
В последнем обновлении появилась возможность получить все тренировки за 379 рублей в месяц, став членом клуба "7". Я все чаще заглядываюсь на это, поскольку всего за 379 рублей в месяц нам предлагают идеально сбалансированный комплекс тренировок! На минуточку, за тренировки в зале я отдаю порядка 1400 в месяц. А тут тебе предлагают отдать всего 379 рублей и заниматься целый месяц сколько хочешь, когда хочешь и чем хочешь!
Кроме всего прочего, Приложение показывает Вам, сколько калорий Вы сегодня сожгли и как Вы продвигаетесь. Из-за праздничных дней я халявила и потеряла все 3 сердечка, поэтому вчера программа сбросила моё продвижения и отправила меня на начало. Стимулирует заниматься, как ни крути!) Я рекомендую данное Приложение всем, кто желает привести своё тело в порядок или просто поддерживать его в идеальном состоянии за 20-30 минут в день! Для меня это просто находка!