Я психолог, магистр психологических наук и аспирант. Меня очень интересует тема пищевого поведения. Поэтому я внимательно слежу за программами и даю им профессиональную оценку. Вот, наприер, здесь Как похудеть за 30 дней
Вообще, разработчики любят ссылаться на конкретные цифры-30 дней, 10 дней. Но худеть резко нельзя. И не всегда отсутсвие видимого результата указывает на отсутствие результата.
Главный плюс этих программ - это то, что вы перестраиваете свое пишевое поведение и ваше тело меняет ритм. А это - самое нужное при изменении тела.
Подтянутость за 30 дней
Это приложение рассчитано главным образом на тех, кто слишком занят, чтобы ходить в спортивный зал: вы можете делать упражнения дома.
Приложение также хорошо подходит начинающим, т. к. содержит подробные инструкции и видео руководство к каждому упражнению.
Оно поможет выработать привычку заниматься спортом и разовьет у вас любовь к физической активности
Итак, приступим к анализу
Иконка мобильного приложения Подтянутость за 30 дней
Программа имеет очень удобный интерфейс. Она бесплатная, конечно, с рекламой. Но это очевидно и понятно и не сильно напрягает.
Подтянутость за 30 дней - окно приветствия
После этого окна приветствия вам обычно предлагается просмотреть рекламу.
Меню очень удобное. Вы можете выбрать режим тренировки и зоны тела для тренировки.
Подтянутость за 30 дней - меню
Тренировка тела, как и отдельных зон, разделена на дни. Очень удобно. Ну и программа не скоро Вам надоест, т.к. Вы можете комбинировать тренировки.
Самое главное в изменении пищевых и поведенческих привычек - регулярное подкрепление нового поведения.
Подтянутость за 30 дней - дни тренировок
Если вы пропустили день, то продолжайте, не следует слишком часто начинать сначала. Во-первых, вам будет скучно повторяться, во-вторых, скорее всего вы опять остановитесь в этом же месте. Такое случается часто.
Выбрая уровень сложности, я рекомендую начать с простого. В начале пути вам важно привыкнуть к изменениям. Тренировки обязаны приносить удовольствие. Статистика прогресса- отличный показатель вашей мотивации. Не переживайте, если он не быстр. Главное, что он есть.
Подтянутость за 30 дней - уровень сложности
После выбора дня, вам будет предложена тренировка. Интересно, что произвольно выбрать день нельзя. Все идет строго по порядку, что говорит о системности.
Подтянутость за 30 дней - программа одного дня
Самое приятное в этой программе, что все упражнения анимированы, и есть голосовое сопровождение! Это повышает шанс того, что вы выполните упражнение правильно и не будет так скучно.
Подтянутость за 30 дней - выполнение упражнения
Подтянутость за 30 дней - демонстрация
В раздее инструкция вы можете подробнее почитать о каждой тренировке.
Подтянутость за 30 дней - общие инструкции
Подтянутость за 30 дней - подробные инструкции
ОТЛИЧНЫЙ ФУНКЦИОНАЛ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТО РАЗРАБОТЧИКИ ПОЗАБОТИЛИСЬ О ТОМ, ЧТОБЫ ВЫ ПРАВИЛЬНОТВЫПОЛНИЛИ КАЖДОЕ УПРАЖГЕНИЕ И ДОБАВИЛИ ВИДЕО, КОТОРОЕ ПОДГРУЖАЕТСЯ С YOUTUBE
Подтянутость за 30 дней - демонстрация
Нажимая на вид упражения вы увидите его описание с картинками и сможете просмотреть видео.
Подтянутость за 30 дней - видео с YouTube
Что мне очень понравилсь, что в разделе наука описаны механизмы и преимущества программы и даны сведения о противопоказаниях! Это очень важно!
Подтянутость за 30 дней - противопоказания
В программе вы можете отслеживать динамику веса. Не рекомендую на нем зацикливаться. Вес может стоять, а объемы уходить. То есть рещультат есть, но по линамике вроде бы и нет. Это может привести к снижению мотивации.
Взвешивайтесь не чаще раза в неделю. Запомните, главное не вес, а ваша физическая активность.
Подтянутость за 30 дней - динамика изменения веса
Вердикт:
Великолепная программа для комплексной физической активности. Психологически очень помогает настроится на поведенческие изменения.
Для разробразия физических нагрузок, попробуйте эту программу Как похудеть за 30 дней
Как худею я?
Акваэробика
Вакуумный массаж
Душ Шарко
Антицеллюлитные капли
Массажная рукавица Бодрость
Антицеллюлитный гель-скраб Белита
Диетический компот Похудин
Эвалар кофе
Всем здоровья!
написать модератору