Не так давно, решила посветить некоторую часть своего свободного времени спорту, но наличием свободного времени не располагаю.
Возникла необходимость извлечь максимальную пользу из тех занятий, на которые удается выкрасть хотя бы 3-4 часа в неделю.
Но как же это сделать?
«Для тех, кто регулярно занимается спортом и профессиональных спортсменов основными показателями интенсивности физической нагрузки во время занятий служат сердцебиение, температура тела, потоотделение и дыхание»
С дыханием, температурой тела и потоотделением все понятно, их можно отследить визуально или тактильно, но как быть с частотой сердцебиения?
измерение вручную
Можно измерять вручную, но это долго и неудобно.... тут на помощь снова пришел play market.
приложение в play market и на рабочем столе смартфона
Но для чего вообще нужно отслеживать сердцебиение?
Отслеживая 4 вышеперечисленных показателя можно извлечь из занятий, не только максимум пользы, но и избежать перенапряжения.
Отслеживание сердечного ритма является необходимой процедурой при физических нагрузках, так как частота сердечного ритма зависит от интенсивности этих нагрузок.
Что такое частота сердечных сокращений?
«Частота сердечных сокращений – один из основных физиологических показателей работы сердца. Величина ЧСС зависит от многих причин: возраста, пола, окружающей среды, физической нагрузки, наличия заболеваний и так далее.»
И с помощью приложения для андроид «Кардиограф» теперь можно быстро отследить эту частоту.
¦~vV''^v\~vV^vV~vV''^v\~¦~vVv~vV~ Описание приложения ~vV^v\~¦~vV''^v\~vV^vV~¦~vV''^v\~
Приложение до невозможности простое, в нем легко разобраться и запутаться нереально. Радует так же тот факт, что оно бесплатное и полностью на русском языке.
Использовать приложение так же легко:
начать
Тут предлагается сразу начать измерения, достаточно просто нажать красную кнопку "Начать"
Вспышка
Прикладываем палец
После того, как палец оказывается на камере, приложение начинает издавать"кардио" звук, до тех пор пока не закончит измерения
ведутся измерения
Приложение измеряет частоту ровно минуту, пока сердечко справа не загрузится и не станет полностью красным
примерно так это происходит
после измерения (нормальный результат для отдыха)
После измерения, приложение предлагает выбрать вид деятельности, которым вы недавно занимались.
Вот и все, просто и понятно.
¦~vVv\~vV^vV~vV^v\~¦~vVv~vV~¦~vV^v\~ Меню ~vV^vV~¦~vV^v\~¦~vV^v\~vV^vV~¦~vV^v~¦
Пожалуй, это самое незамысловатое приложение в плане меню.
главный раздел (результаты предыдущего использования)
второй раздел меню
Здесь хранится история ваших измерений, указывается частота сокращений, дата и вид нагрузки.
Профиль
Тут можно добавить еще одного участника, т. е. приложение, установленное на один гаджет, могут использовать все члены семьи, и результаты каждого будут сохраняться под своим профилем.
настройки
¦~vVv\~vV^vV~vV^v\~¦~vVv~vV~¦~ Плюсы и минусы ~vV^vV~¦~vV^v\~¦~vV^v\~vV^vV~¦~v
Многие сомневаются в точности измерений данного приложения, и я поначалу тоже. Решила проверить его достоверность.
В спокойном состоянии я посчитала свой пульс за минуту способом указанном на фото
подсчет пульса А затем измерила приложением, и значения почти совпали (в спокойном состоянии приложение насчитало 64, а я 62).
?
использование
¦~vVv\~vV^vV~vV^v\~¦~vVv~vV~Совокупное использование~vV^v\~¦~vV^v\~vV^vV~¦~vV^v\~
Как же приложение поможет увеличить эффективность физических нагрузок?
Здоровый человек не ощущает биение собственного сердца, его работа происходит незаметно. Ритм сердечной деятельности считается правильным, если сокращения осуществляются ритмично с частотой от 60 до 80 ударов в минуту. При умеренной физической и психоэмоциональной нагрузке ЧСС увеличивается до 90-120 в минуту, а при больших нагрузках – до 100-150 в минуту
Измерение частоты сердечного ритма служит отличным индикатором метаболизма. Например, по этой частоте легко понять началось ли сжигание жира или сердце близко к переутомлению.
Посчитать максимальную частоту сердечных сокращений очень легко, достаточно воспользоваться простой формулой:
Мужчины: ЧЧС = 220 - восраст
Для женщин : ЧЧС = 220 - (восраст+6)
Рассчитываем свою максимальную частоту и пользуемся нижеприведенными значениями для увеличения эффективности тренировки
Воспользовавшись формулой, я выяснила, что для меня максимальная допустимая частота составила 192.
мои результаты
Как видно из результатов, в спокойном состоянии мой ритм в норме.
Посчитаем теперь % от моей максимальной частоты: 113/192 * 100 = 58,9 %
Можно сделать вывод, что по частоте пульса нахожусь в "терапевтической зоне" во время нагрузок, поэтому нагрузку я вполне могу увеличивать, не боясь перенапряжения сердца.
¦~vVv\~vV^vV~vV^v\~¦~vVv~vV~¦~vV~ Заключение ~¦~vV^v\~¦~vV^v\~vV^vV~¦~vV^v\~¦
Рекомендую приложение всем, кто занимается спортом)
Но для людей с заболеваниями сердца, лучше использовать более серьезную технику, специально предназначенную для этих целей и при занятиях спортом нужно быть под наблюдением врача!
¦~vVv\~vV^vV~vV^v\~¦~vVv~vV~¦~vV~¦~vV^v\~¦~vV^v\~vV^vV~¦~vV^v\~¦~vV^v\~¦~vV^v\
Другие отзывы:
Смартфон HTC one m8
Приложение Шагомер
¦~vVv\~vV^vV~vV^v\~¦~vVv~vV~¦~vV~¦~vV^v\~¦~vV^v\~vV^vV~¦~vV^v\~¦~vV^v\~¦~vV^v\
сообщить о нарушении