После того, как во время беременности я набрала очень много лишнего веса (88кг) я совершенно однозначно после родов (моя история - ТУТ) решила худеть. При помощи Правильного Питания (описание - ТУТ) и кардионагрузок мне удалось сбросить вес до 58кг. Более правильным будет сказать: при помощи этой чудо-программы мне удалось начать заниматься бегом, так как никогда ранее я просто не умела это делать, и искренне считала, что бег - это не про меня.

Я перелистала очень много информации о кардионагрузках для похудения, и узнала, что самое лучшее средство - это ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ: чередование бега, быстрого бега и ходьбы. Без определенного рода "тапка" заниматься таким бегом тяжело, а вот данная программа стала для меня и "тапком" и "тренером".

О ПРОГРАММЕ:

• Программа бесплатная
• Много рекламы
• Очень действенная
• Позволяет слушать и перелистывать музыку прямо через программу
• Сильно кушает батарейку
• Считает потраченные калории
• Рисует картинку по GPS

Программа есть и для iOS, и для Android. В поиске на iOS я ввела "бег для похудения", и программа на первом месте. Выглядит как костер (= сжигание жира).

Эта программа идеально подошла под мои задачи. В ней есть программы, рассчитанные на 8 недель с тренировками 3 раза в неделю для разной степени подготовки. Я начинала с "начинающего". При запуске программы нужно ввести свой возраст, вес и пол - эти параметры необходимы для подсчета сожженных калорий во время тренировок:

В настройках программы можно выбрать программу тренировок. Не все из них рассчитаны на сжигание жира. Одна из программ направлена на то, что бы научиться бегать, другие две на бег 5 и 10 км:

Но я начну рассказывать о программе про "бег для похудения", потому как я начинала с этой программы, да и большинство пользуются ей именно в этих целях. Перед начало тренировки можно начать на восклицательный знак, и получить список предстоящей тренировки. В самом начале любая программа достаточно легкая - это вводное разогревочное занятие. И если вам было легко в первый день, то не спешите переставлять программу... Дальше будет тренировка усложняться, и скорее всего на 2-3й тренировке вы это сможете уже ощутить.

Самая первая тренировка рассчитана на 34 минуты (из которых 5 минут разминка и 5 минут заминка). Тут все очень просто: 1-1,5 минуты - бег, затем 2 минуты шаг для восстановления пульса и дыхания.

Затем тренировка увеличивается по времени, доходит до 50 минут общего времени. Появляются ускорения, простой бег увеличивается по продолжительности, а ходьба уменьшается. Например: 4 минуты бег - 30 секунд ускорение - 3 минуты бег - 30 секунд ускорение - 3 минуты бег - 30 секунд ускорение - 2 минуты бег - 30 секунд ускорение - 1 минута ходьба. И так 3 круга.

В завершении 8й недели программы для "начинающих" все становится совсем просто: 4 минуты бег - 30 секунд ускорение. И так вся тренировка. (В конце отзыва будут представлены скрины программы тренировок).

До начала занятия над выбранным днем нет ничего. Если вы закончили тренировку до конца, загорается золотой кубок. Если вы пропустили разминку или заминку, или вовсе закончили тренировку раньше, то загорается серебряный. Такие случае тоже были, иногда я "сидела" 2 недели подряд на тренировке прошлой недели для того что бы дать отдохнуть. Программа накручивает сложность тренировки с каждым днем, и к 4-6й неделе уже начинает это хорошо чувствоваться. Когда я понимала, что мой организм не успевает восстанавливаться, делала для себя легкие нагрузки (например, меньше делала ускорений, больше ходила) - и именно в такие недели я включала одну и ту же тренировку:

Во время бега программа выглядит так: Разминка, бег, ходьба, ускорение, заминка. Соседними стрелочками можно перелистнуть программу:

Внизу есть лента, которая показывает на каком этапе тренировки вы сейчас:

Вверху горит время до окончания тренировки, и сожженные калории за сегодня:

Для того, что бы случайно не перелистнуть тренировку, нужно обязательно ставить на блок:

По окончании тренировки можно подробно посмотреть полную картину тренировки:

• подсчитывается общий километраж
• среднее время на километр
• сколько потрачено калорий (поэтапно и в сумме)
• посмотреть красивую картинку вашего бега (различными цветами показано шаг-бег-ускорение)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Вот другие варианты программ тренировок в начале-середине и конце:

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ДРУГИЕ МОИ ОТЗЫВЫ НА СХОЖУТ ТЕМУ:

Крутые телефонные программы:

• Менструальный трекер Clue
• Менеджер паролей Safe in Cloud
• Программа для похудения Бег
• Программа для наблюдения веса Weight Record
• Счетчик калорий Fatsecret 

Полезные компьютерные программы для техники Apple:

• Редактор музыкальных тегов Music Teg Editor

ИСТОРИИ:

• О родах
• О искусственном и грудном вскармливании
• О подсчете каллорий и похудении на 30кг
• О Правильном Питании и поддержании сброшенного веса

Техника Apple:

• Телефон iPhone 6s
• Компьютерная мышь Apple Magic Mouse

Аксессуары к технике Apple:

• Двусторонная защитная плёнка на экран IiPad Air - советы по наклеиванию пленки
• Защитное стекло на экран iPhone 5 - советы по прикреплению стекла