Не для никого не секрет, что после родов у большинства женщин остаются лишние килограммы, набранные за беременность, сбросить которые не так легко. Но на самом деле не всё так печально. Будучи беременной, я прочитала массу полезной литературы о правильном и качественном питании мамочки в период лактации. Для кормящей мамы правильное питание особенно важно в первые 3-4 месяца после родов, т.к. именно в это время организм малыша приспосабливается к новой пище. А для самой мамы именно в этот момент - момент восстановления организма после беременности, нужно задать своему организму нужное и правильное русло, чтобы обмен веществ в организме происходил быстро и правильно. Из-за правильно подобранного питания, колики моего сынишку мучили всего 3 недельки, а мои килограммы улетучивались на глазах. Итак, приступим!

Ещё хочу сказать о себе: мой рост - 172 см. Вес до беременности колебался от 66-68 кг. На учёт по беременности встала в 10 недель с весом в 75 кг. За беременность прибавила очень много, за день до родов весила 95 кг. Да, я знаю, что кошмар!!!

Каждое утро я начинала с кружки не крепкого чёрного чая с молоком и 1 ч.л. сахара и бутерброда со сливочным маслом и кусочком несолёного сыра. Хлеб должен быть обязательно зерновой или с отрубями. Не в коем случае не из муки высшего сорта. Также можно скушать 2-3 печеньки. Печенье должно быть сухое, хрупкое, обязательно не сдобное.

На полдник я кушала творог. Перемешивала его с баночкой йогурта и 1 ч.л. сахара. Йогурт лучше брать с бифидобактериями. Они улучшат работу кишечника у Вас и у Вашего малыша. Можно добавить в йогурт чернослив или курагу. Или можно сварить себе кашку. Я каши очень люблю, варила их часто. 50 на 50, вода и молоко + любая крупа.

Обед. На обед я обычно ела мясо, приготовленное на пару. Мясо должно быть не жирным: курица или говядина. На гарнир можно положить 1-2 ст.л. отварного несолёного риса или гречки. Никаких рожков и картофеля! Также варила себе постные куриные бульончики: куриная грудка и 1 морковка.

Ужин. На ужин чаще готовила рыбу. На пару или в духовке. Рыба должна быть обязательно с белым мясом: хек, минтай и пр.

Девчата, самое главное! В этот период - 4-5 месяцев после родов, никакого мучного (блины, оладьи, вафли, печенье) и сладостей (в т.ч. мёд). Терпите. Знаю, что очень хочется. Ну в месяц 1 конфетку скушать можно. Нельзя жареное, солёное. Продукты красного цвета тоже нельзя: свёклу и пр. Из овощей также нельзя капусту, огурцы, помидоры, бобовые, картофель. В неделю можно скушать 1 варёное яйцо ( яйца сильные аллергены, у ребёнка может быть аллергия).

В 1й месяц нельзя есть сырые фрукты, только печёные. Начиная со 2го месяца можно, но не много. В неделю рекомендуется съедать только 1 банан. Цитрусовые категорически нельзя. Со 2го месяца можно кушать орехи: грецкие, миндаль.

Пить можно компоты, морсы, чай. Фруктовые соки только после 1,5 месяцев. Но я их пила мало, у ребёнка постоянно выходил диатез.

Килограммы стали улетучиваться у меня прямо на глазах. В неделю уходило от 1,5 до 2,5 кг. Муж стал переживать, что меня совсем не станет. И вот на отметке в 55 кг вес остановился. Это за 5 месяцев. Девочки, такой вес я имела, когда училась в институте на 2м курсе. Это было 10 лет назад. Сейчас моему сыну 7 месяцев. Я придерживаюсь практически такого же питания, но очень сильно соскучилась по картошечке. Раз в 2-3 недели позволяю себе такую роскошь.