Для начала надо определиться о чем именно это тема, т.к. у нее двойной смысл:
1. Диета в первые месяцы грудного кормления - чтобы у малыша не было поносика, высыпаний и т.п.
2. Диета мамы, которая хочет похудеть и сохранить при этом грудное вскармливание.
Я про второй вариант.
Напишу все честно! Как кормящая мама и как это было у меня! После родов первое что я для себя решила - обязательно сохранить грудное вскармливание! Но и войти в форму хотелось побыстрее - надоело за время беременности карапузиком кататься. Первые несколько месяцев я даже и не думала ничего делать и так надо было соблюдать диету №1, да и физические нагрузки в первые месяцы для мамы не полезны. Так три месяца я благополучно продолжала "считать себя беременной" - ела все что хотела... Результат был не за горами после третьего месяца вес неуклонно пополз вверх!!! Надо что-то делать? А что? Решила - буду бегать, займусь шейпингом, аквааэробикой... Но куда там!!! До детка не спит - маму не пускает, то самой лень!!! Да, да лень! Очень я ленивая. А тут на горизонте замаячил юбилей мужа, придут все друзья, а мне и одет-то нечего. Платья 50-го размера мне как-то не нравились... И тогда я сама разработала себе план действий, с несколькими целями:
1. Похудеть!
2. Похудеть в нужных мне местах!
3. Сохранить грудное вскармливание!
Мой метод был такой: до 18 часов я ела все что мне хотелось! Даже хлеб и сладости (но не килограммами конечно), только хлеб я поджаривала в тостере, а из сладостей предпочитала мороженное, финики, бананы, горький шоколад. После 18 часов я не кушала, но позволяла себе обильное питье (вода, молоко, чай без сахара, минералка). Когда кушать очен хотелось я ела продукты с т.н. нулевой калорийностью, да еще в охлажденном виде: яблоки, огурцы, капусту. Главное помнить, что если есть хочется после 18.00 - надо кушать обязательно, но малокалорийные продукты (как их называют продукты с нулевой калорийностью) - смысл их в том, что на их переваривание организм тратит больше энергии чем получает.
Два раза в неделю я устраивала себе разгрузочные арбузные дни - весь день только арбуз!!! Да и не забывала я конечно про витамины для кормящих.
Никакого снижения лактации при такой "диете" я не наблюдала.
Т.к. зарядку мне делать было лень да и проблемная зона у меня "бока и живот" я делала каждый день по 10 минут себе на эти зоны сильный растирающий массаж с антицеллюлитным кремом, после чего наносила крем сжигающий жиры!!!
Результат моей диеты минус 4 кг за месяц - и на дне рождения мужа я влезла в свое любимое платье!!! Но я не останавливаюсь - я худею дальше!!!
Я не претендую на научность своего метода, но я старалась минимально навредить себе и малютке!!! Буду рада, если кому-то еще поможет, всем удачи и стройности!!! сообщить о нарушении