Всем здравствуйте!

Итак, чудо произошло, вы стали мамами. Поздравляю!

И у большинства девушек и женщин возникают вопросы: как похудеть после родов? Как за короткие сроки привести себя в прежний вид? Как худеть, если кормить хочется малыша? Какие продукты можно/нельзя?

Постараюсь максимально поделиться информацией и своим опытом.

Мой опыт похудения начался, когда моей малышке было 5 месяцев. Именно в это время я стала давать первый прикорм. И мне не было страшно, что если я начну худеть - у меня уйдёт молоко. До этого я ела всё, что можно кормящим мамам. Моё питание было сбалансированным. Но я не могла соблюдать режим, питьевой баланс и не ела маленькими порциями.

На выработку молока и так уходит много калорий, поэтому организм сам понемногу худеет. Но всё равно ему нужно помогать.

Мои советы по похудению самые простые. Ведь наверняка ещё при беременности вы питались/старались питаться правильно и смогли привыкнуть к новому рациону: 

- во-первых, запасаемся терпением. Скажу сразу: я не призываю никого худеть после родов в первые месяцы. Моё мнение: это вредно. Как для мамочки, так и для малыша. Объясню почему: если вы посадите себя в рамки жёсткой диеты, то у вас просто уйдёт молочко((

- во-вторых, если вы рожали сами, необходимо ещё в роддоме перетягивать живот. Чем угодно! Поясами, бандажами, корсетами, да хоть пелёнками детскими! Я начала по совету уже рожавших девчонок, но мне было то неудобно, то ещё что-то...Потом дома я  и вовсе забросила это дело...Думала, что я легко потом похудею...В итоге - у меня живот не ушёл после родов. А теперь его очень сложно убрать. Не повторяйте моих ошибок! 

- выпивать нужно 2-2,5 литра в день воды. Вода из-под крана не подходит. Хотя знаю, что многие девушки не тратятся на покупку питьевой воды и пьют из-под крана. Я никак не могла заставить себя пить воду в достаточном количестве, осиливала только 1 литр((( 

- приём пищи - каждые 3 часа. И маленькими порциями. В связи с тем, что я выбрала кормить свою малышку по требованию, также, она у меня не сосала соску, и я успокаивала её грудью, для меня такой приём пищи был невозможен. Но я старалась. Честно. И девушки, я вас умоляю, не надо есть "за двоих"! Эту нелепицу придумали ещё наши прабабушки, потому что раньше считалось, если мама ест за двоих, то малышу уж точно молоко принесёт все витамины и пользу. Это не так. Объедаться вредно. В первую очередь - самой маме!

- нужно исключить все консервы; колбасу, ветчину, даже дорогую и натуральную; жирную и жареную пищу; мучное; сладкое. Можно только печенье "Мария". В "Магните" вы его обязательно найдёте. Или галетное. Почему именно это печенье? Девушки, мы ведь худеем, не так ли? Я встречала "Овсяное диетическое", но почитав состав - не покупала, не диетическое оно. Если очень хочется конфеток - купите желейные конфетки в аптеке. Если не ошибаюсь - они называются "Здоровые конфеты" (в вытянутых бумажных пакетах). Они с разными вкусами. Да, дороговато, но они вкусненькие и диетические. Сахар я тоже не ела. И соль. Вообще. Никаких соленьев/разносолов и чеснока с луком! Белокочанная капуста и бобовые могут стать причиной нарушения стула у ребёнка, откажитесь на время. Майонез, кетчуп и различные соусы, сладкую газировку - даже и не вспоминаем.

- нельзя есть за 2-3 часа до сна. Но т.к. у меня был режим кормления по требованию, мне было тяжело соблюдать данный пункт. И опять же, я старалась.

- обязательно готовьте супчики! Каждый день необходимо их есть. Только не делайте сильно жирные и наваристые бульоны. Это вредно. Даже наваристые овощные бульоны!

- включите в свой рацион кисломолочные продукты. Я полюбила творог ещё при беременности. Обезжиренный, или 5% максимум жирности. Кефир, ряженка. Детские кефирчики и творожки помогут тем, кому не нравится вкус взрослого творога и кефира)) Но не увлекайтесь, они всё-таки сладкие. Молоко и сгущёнку по своему опыту не рекомендую употреблять. Потому что они вызывают колики у малышей. Ошибочное мнение есть от наших бабушек - что если пить их - молока станет больше. Не верьте. Помочь могут чаи для кормящих.

- овощи, фрукты  - обязательны к употреблению. С цитрусовыми осторожнее, они могут вызвать аллергию у малыша. Тщательно выбирайте их, не покупайте с нитратами. Лучше дождаться сезона, чем купить вредный овощ или фрукт. Варите компоты, из сухофруктов - очень полезно!

- нежирные сорта рыбы, птицу и мясо просто необходимо употреблять. Тушим, варим, запекаем.

- как только ваше самочувствие после родов улучшится, можно приступать к физическим нагрузкам. Я только 1,5 месяца "отходила" от родов(( А потом просто времени не было на физ.нагрузки. Так что впервые я взялась за обруч только через 5 месяцев после родов. Подключила пресс с разными разминками. Но занималась я не регулярно(

- если вы подозреваете, что что-то съели, и от этого у малыша начался диатез - немедленно прекратите употреблять данный продукт! В моём случае так было на....помидорки (свежие овощи по сезону).

Меню из вышеперечисленного составить не трудно. Физические нагрузки вы также для себя можете выбрать самостоятельно. 

Мой вес после родов был 73 кг. Фото скажет о многом)

Мне удалось похудеть до 68 кг. Всего на 5 кг, но за короткий промежуток - т.е. за 3 месяца - это довольно хороший результат. Ноги, руки, живот  - похудели!)

За бардак на фото извиняюсь

Когда моей малышке было 8 месяцев, я поняла, что мне нужно сесть на другую диету. 

Но это сооооовсем другая история и отзыв!