Вообще каждая мама сама решает для себя - кушать все подряд или все таки сделать кое -какие ограничения. Я знаю девочек,которые кушают все подряд - и ребенку ничего, а бывает , сидят на "на хлебе и воде" - а у ребенка высыпания.

Наверное, в каждом роддоме новоиспеченной мамочке предоставляют подобную памятку: памятка из роддома

На первый взгляд, ничего сложного, но почему-то некоторым тяжеловато придерживаться этих элементарных правил...

Но сначала я хочу немножко рассказать,как питание влияет или не влияет на молоко.

Как же вещества из пищи попадают в молоко?!

Когда женщина принимает лекарство или ест пищу, они расщепляются в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ), а затем уже молекулы этих веществ всасываются в кровь. Вместе с кровью молекулы попадают в капилляры грудной ткани, где они проникают в молоко через клетки, выстилающие альвеолы. Этот процесс называется диффузия.

Благодаря процессу диффузии в молозиво и зрелое молоко поступают различные полезные составляющие, например, антитела. Антитела - это белковые молекулы, которые входят в состав крови и помогают организму бороться с инфекцией.

А вот и реальная причина газиков ребенка:

В результате диффузии в грудное молоко попадают и вещества, которые могут беспокоить ребенка. Многие считают, что если мама съест газообразующую пищу, например, капусту (разные виды), малыша тоже будет пучить. Правда ли это? Нет. Сами газы не проникают в кровь из ЖКТ, а значит не попадают и в молоко. Однако в процессе переваривания пищи некоторые белки из еды попадают в кровь, а затем в молоко. Некоторые малыши реагируют на определённые виды белка: у них пучит животик, они беспокоятся.

А что это значит?! Что кормящая мама может кушать почти всё , кроме тех продуктов,которые вызывают аллергию.

Важно понимать суть процесса диффузии :

По мере как концентрация определённого вещества будет снижаться в крови матери, частицы этого же вещества, которые попали в молоко, будут возвращаться в кровь, и его концентрация в молоке также снизится...

Кстати,по поводу приема лекарств : если знать время максимальной концентрации лекарства в крови,даже можно принимать лекарств- кормления можно спланировать так, чтобы не кормить в то время, когда концентрация лекарства в крови самая высокая.

К сожалению, не понимая этого процесса диффузии, некоторые мамы считают,что после приема лекарства надо сцедить молоко,а на самом деле просто подождать определенное время...

Это было немножко теории)

Про себя я могу сказать,что да,я держала "диету", для меня это было скорее всего не очень разнообразное здоровое питание.

Я не кушала всякий "пищевой мусор" - сосиски, колбаса, фастфуд, газировка, соки и пр. - в нашей семье нет таких продуктов.

Я исключила явные аллергены - цитрусовые, шоколад, красную рыбу и пр.

Кушала я часто - 5-6 раз в день. Калорийность кормящей мамы должна на 500-600 ккал больше. Не нужно есть за двоих! Я пила воды не менее 2х литров.

Да, был период,когда у ребенка началась аллергия,как потом выяснилось на коровий белок. Я стала кушать продукты из козьего молока. Жить можно.

Я кормила ребенка грудью год, коликов не было, аллергия на коровий белок прошла через месяц, молока хватало.

Примерный рацион блюд был такой(здесь 2 завтрака,обед, полдник, ужин, перекусы):

завтрак: кукурузная каша с черносливом с сиропом топинамбура. 2й завтрак : хлебцы с козьим сыром, яблоко, омлет с брокколи обед : свекольник Полдник: блины на безглютеновой муке, козьим молоке и перепелиные яйца. Пюре из груши. ужин: квашеная капуста, гречка,паровая котлета перекус: хлебцы с самодельной колбасой из индейки и сельдереем перекус перед сном: кефир и банан

Конечно, далеко не каждый день по питанию был идеальным и разнообразным,но сварить куриную грудку , брокколи и рис на весь день я всегда успевала! Как видите,ела я не мало, при этом мне не особо хотелось сладкого,т.к. я всегда была сытой и не хотелось кусочничать!

Про фигуру:

Не буду лукавить,я не склонна к полноте, но "худая корова еще не газель!".

После родов моё тело напоминало мне желе! Без тонуса, дрябленькое...

Я подключила спорт дома:

вверху 3 недели после родов и внизу 5,5 месяцев после родов 8 месяцев после родов 9 месяцев после родов 12 месяцев после родов

Через год после родов я стала довольна фигурой.

В общем, мне не сложно было придерживаться определенного питания и ограничивать себя в чем-то вкусненьким! Для меня мотивация - моя фигура и здоровый малыш! Мамам же советую не впадать в крайности и найти свою золотую середину!

Для вас также может быть полезным:

Тренировка ножек и попы дома.

Тренировка для беременных и после родов.

История спортивной беременяши.