Скакалка - вещь очень хорошая, но чрезвычайно энергозатратная. Помню, в детстве могла на ней сколько угодно пропрыгать, хоть так, хоть эдак, да и не уставала особо. Но детство давно миновало, и в следующий раз я встретилась с этим замечательным спортинвентарём уже на 3 курсе универа. Тогда пришлось тяжко) У меня к тому времени был лишний вес и чтобы пропрыгать целую минуту приходилось прикладывать недюжие усилия. К слову, мы всей группой чуть ли не умирали на этих занятиях физкультурой, реально очень уставали после скакалки. Но со временем привыкли, конечно, и норматив сдали без проблем. Улучшилась и выносливость, как бы не звучало смешно, но при подъёме на 4 этаж раньше возникали проблемы, мы, нагруженные кучей учебников и тетрадок, еле-еле взбирались на такую высоту:))) Ну и конечно снизился вес.
Прошло время, я значительно похудела (уже без помощи скакалки) и вот этим летом стала замечать, что щёчки мои и без того кругленькие, становятся ещё круглее и больше. Это меня категорически не устраивало и почитав отзывы в интернете к своему стандартному набору физ.нагрузки в виде бассейна, степпера, обруча и приседаний я решила добавить скакалку, т.к. она сжигает много калорий (зависит от интенсивность прыжков, безусловно, но здесь уже каждый по себе регулирует). Установила я себе следующую норму - 15 минут через день. А спортинвентарь у меня старенький, тот же самый, что был в детстве. Не вижу смысла в приобретении новомодных агрегатов, я лучше эти деньги потрачу на лишний поход в бассейн (а он никогда лишним не бывает), так что старая детская скакалка меня полностью устроила. Первый раз я, конечно, дала маху. Прыгала минут 25 и с непривычки, конечно, потом адски болели икры. Подниматься по лестницам было ещё не так страшно, а вот спускаться по ним - это было настоящее испытание (и только тогда я поняла, как же много у нас лестниц на работе))) Это мучение продолжалось неделю, но я умудрялась придерживаться графика и всё-таки прыгала уже по 15 минут (25 исключила после такого) через день. Ну и далее следовала этому графику. Хочу сказать, что прыгала я с высокой интенсивностью, вся была мокрая, не халтурила) Но и результат был. Я принципиально не взвешиваюсь, но по тем же щекам было понятно, что схуднула. По поводу увеличения икр - я очень этого боялась, но я икры подтянула уже до прыгалок (т.е. да, они чуток увеличились в размерах из-за того, что я плавала и на степпере ходила, но лучше подтянутые икры, чем просто пухлые, которые у меня были до этого),поэтому изменений с их введением не заметила.
В общем, всё было нормально месяц, до моего двухнедельного отпуска, когда я обрадовавшись тому, что очевидно похудела, решила, что буду прыгать по 20 минут 2 раза в день, пока я в отпуске. . В таком режиме я смогла существовать 6 дней, при том, я чувствовала, что силы есть, но дальше прыгать не могла из-за болей. На левой ноге заболело колено, на правой опухла лодыжка, очевидно, что мой организм просто не принял таких нагрузок. Но сперва я думала, что это временно, что вот пройдёт денёк и продолжала прыгать. Когда начала уже прихрамывать, решила, что здоровье дороже и хватит уже над собой эксперименты ставить, пора отдохнуть. Восстанавливаться пришлось 2 недели, в течении которых из привычного арсенала физ.упражнений я оставила лишь обруч и приседания и бассейн. Сейчас всё снова нормально и я существу
Так, что вывод такой - прыгалки действительно очень энергозатратны, но чтобы был результат надо прыгать регулярно и не жалеть себя в том плане, что прыгать с достаточно высокой частотой прыжков в минуту, а не вялотекуще) Но не стоит, как я, радоваться видимым результатам и торопиться увеличить кол-во времени, проводимого с прыгалками, т.к. организм может протестовать против этого. Понятно, что норма для каждого своя, кто-то может и час пропрыгать и ничего, но вот лично мой оптимальный вариант - это 15 минут через день при наличии других видов физической активности.
сообщить о нарушении