После рождения ребенка прихожу в форму. В плане веса сбрасывать мне практически нечего, а вот фигуру серьёзно подтянуть было нужно. Итак, за три месяца тренировок с различными тренерами я постепенно пришла к Бобу Харперу.
Однозначно, ВСЕ его тренировки не для новичков, для уровня подготовки средний и выше. Но я эту тренировку продолжительностью почти в 50 мин. смогла полностью одолеть со второго раза.
Почему именно тренировка на мышцы кора? Естественно, потому, что после родов особое внимание обращаешь на эту зону.
Сам Боб в начале тренировки объясняет, насколько важны мышцы кора и пресса, что необходимо держать их сильными и тонизированными. Тренировка задействует не только пресс, но и всю середину (middle-section) вашего тела, включая бока, спину.
Мое впечатление о тренировке - она очень сбалансирована по нагрузке. Силовые упражнения чередуются с аэробными, интенсивные - со статичными. До самого конца она не успевает надоесть, хотя в середине порой хочется лечь и умереть. Но после второй тренировки это проходит, правда )).
Здесь почти нет типичных скручиваний (немного в конце), зато очень много вариаций планки, приседаний, статичных упражнений.
Вам понадобятся для занятий гантели (1-3 кг.) и коврик. Впрочем, вместе с Бобом показывают упражнения еще четыре помощника - одна из девушек делает облегченную версию упражнения без отягощений, можно начать с нее и работать лишь с весом собственного тела.
Боб - достаточно суровый, но харизматичный мужчина. Его окрики: "Hold it!!!" действуют на меня очень мотивирующе, прямо сжимаешь зубы и продолжаешь. С ним веришь в результат и хочешь его достичь.
На следующий день мышцы чувствуются просто замечательно, подтягиваются бока и живот. Аэробная нагрузка в составе занятия помогает сжечь калории и похудеть. Также, идет хорошая нагрузка на ноги и попу, благодаря вариациям тяги и приседаниям.
У этого занятия есть бонусная 10-минутная версия. Если нет времени сделать полное занятие, можно сделать его - я обычно дополняю им кардио, или использую в загруженные дни.
По моим ощущениям, тренировку можно делать 2-3 раза в неделю, больше будет тяжеловато.
написать модератору