Всем доброго вечера.
Сегодня в моем отзыве речь пойдет о тренировке от Джилиан Майклс "No more trouble zones" или "Нет проблемных зон"
К этой тренировке, я перешла после того, как отзанималась 30-ти дневный курс, так же с Джилиан.
Хочу сказать сразу, что этот курс сразу после "Стройная фигура за 30 дней" будет достаточно сложным. К нему нужна подготовка.
Я например разделила "Нет проблемных зон" на части. Каждую неделю прибавляла дополнительный круг.
В итоге за 4 недели я осилила программу полностью и кстати дальше уже продолжала без проблем, заниматься каждый раз полным курсом.
Хочу сделать полный обзор этой тренировки!
Итак приступим. .
Джилиан Майклс "No more trouble zones" или "Нет проблемных зон"
Фитнес программа
Так же как и все тренировки с Джилиан, в этой тренировки присутствует два ее помощника.
Две девочки Кристин и Салима.
Кристин показывает более сложные варианты, Салима более легкие.
Для тренировки вам понадобятся коврик и гантели. Берите гантели по своим силам, когда будет легко, замените их на более тяжелые.
Иначе вы не сможете сделать комплекс и вам быстро надоест.
Сама тренировка разделена на 7 кругов.
В каждом круге по 4 упражнения, которые повторяются два раза.
В итоге у нас получается что один круг это 8 упражнений.
Круговая тренировка, как и любит Джилиан.
Сами круги не повторяются. Все упражнения разные в разном круге и задействованы на определенные группы мышц.
Как всегда вначале Джилиан уделяет внимание 5-ти минутной разминке.
Это обязательно!!! Чтоб мышцы были разогреты и не получить травму!
Разминка
Теперь о каждом круге отдельно:
1 круг
Первый круг идет на работу над ягодицами, бедрами и плечами + передняя часть бедра + грудь.
2 круг 2 круг отжимания
Работа в этом круге направлена на пресс+грудь+косые мышцы пресса.
3 круг
В этом круге работа направлена на ягодицы+бицепсы.
4 круг
Работа в этом круге направлена на квадрицепсы (передняя часть бедра) +трицепсы (задняя часть рук).
5 круг
В этом круге работа направлена на мышцы пресса.
6 круг
Работа направлена на область ягодиц + внешние и внутренняя область бедра + пресс.
7 круг
Работа направлена на область бедер + пресс + ягодицы
После окончания тренировки обязательная растяжка, Мышцам после работы надо растянуться, чтоб стать пластичней.
Растяжка
Вся тренировка проходит в режиме non-stop.
Но за тренировку не успеваешь сильно устать. Зато пропотеете от души.
В этой тренировки у Джил нет бесконечных прыжков, вся тренировка проходит в обычном режиме, не могу сказать спокойном это точно.
Неплохая тренировка, но увы не для новичков!
Теперь я хочу рассказать, что я вынесла из этой тренировки, а так же плюсы и минусы лично для меня.
Итак я приступая к этой тренировке хотела немного подтянуть мышцы. Да у меня это получилось, но не сильно. Джил обещает избавить нас от живота!
Джиллиан утверждает, что с этой тренировкой вы сможете убрать живот, подтянуть дряблые мышцы рук и навсегда избавиться от лишних складок.
Увы, даже при правильном питание с этим будет справится тяжело. Для этого надо принимать дополнительно препараты в виде L-karnitina и есть белковую пишу. Т.е. в какой-то мере сушится.
Тогда это все возможно. Я например не заметила отвеса по весам, но у меня сформировалось тело.
Живот у меня не изменился. Остался небольшой жирок, но мышцы пресса подтянулись. Живот остался, но не обвисший. Подтянулись немного руки и попа.
Мне например после такой ударной тренировки, растяжки, которую дает Джил, оказалось мало!
Разогрев у нее хороший, растяжка увы, пришлось самой доделывать.
И еще один минус наверное, быстро привыкаешь к этой тренировки и она становится неэффективной. Приходится менять.
Могу сказать, что если вам нужна тренировка, для поддержания формы, а не для похудения, то это то, что вам надо!
Теперь по пунктам. Плюсы тренировки:
Минусы тренировки:
Но вот примерно так. Я думаю ,что эту тренировку, нужно сочетать с каким-нибудь кардио или чередовать с другими тренировками. Тогда она точно сформирует вам тело, какое вы хотите.
Ставлю твердую четверку исходя из всего.
Тренировка достойная попробуйте ее для себя.
Спасибо за внимание! Надеюсь мой отзыв будет полезен!
Отзыв о тренировки для новичков от Джилиан можете почитать тут:
Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней
А так же отзывы о других тренировках:
Фитнес-программа Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation
Фитнес-программа Leslie Sansone: Walk at Home - 5 Mile Fat Burning Walk
программа, которой я пользуюсь для подсчета калорий:
Компьютерная программа Счётчик калорий
И мое питание во время похудения:
Овсянка в банке
Молокочай. Разгрузочный день
сообщить о нарушении