Предыстория
Привет меня зовут Лера и тех, кто хочет бороться со своими недостатками вместе со мной, я попрошу остаться. Этот отзыв не рекомендация к похудению. Это просто мой опыт, моя история и возможно небольшая помощь для начинающих.
Итак, как всё началось? Весьма банально:
2014 осень-зима:
Я жила и не тужила, смотрела в отражение и меня всё устраивало. Не скажу, что я была жирной, я считала, что я была обычной. Не занималась спортом, не ограничивала себя в еде. Принимала гормоны ("спасибо" моему "грамотному" гинекологу, ошибки которого до сих пор исправляет другой врач). Как раз переехала в другой город, так как там был мой универ, жила с парнем (который очень любит ночью есть конешно ж, а как не пожрать за компанию:))
Ну и вот однажды я обратила внимание на свои бёдра - на них были красные, еще свежие растяжки. Видеть надо было моё лицо, я ж искренне недоумевала, откуда?( Ну да, как же их не будет, если ужинать в сабвэе.)
Я встала на весы. И увидела там 65 кг при росте 165. Норма? Ну вроде да, не ожирение. Но если это при грамотном питании и когда в соотношении мышцы-жир, мышцы преобладают. Но попа, простите, буквально рвалась. Появились первые растяжки. Мне большего и не надо было. Принято решение - что менять! Далее с осени по лето идет череда диет и срывов. Хотелось же сразу сбросить 20 кило. Зачем ждать и думать о последствиях. И куда без спорта? Начала бегать. В таком режиме срывов в еде и бега (1-2 км пару раз в неделю, если не реже) я похудела где-то на 3 кг. Ну и самое страшное как я выглядела:
2015 лето: лето 2014
У меня нет фото в худшей моей форме, но это где-то 60 кг. У меня были хорошие волосы и ногти, кожа была чистой, прям идеальной для меня. Но из-за веса я чувствовала себя не в своей тарелке, я не могла и не хотела себя такой принимать и любить. Именно это стало отправной точкой для дальнейших издевательств над собой. Именно это же стало и моей ошибкой, для для моего здоровья. Я научилась голодать без срывов. Это очень подорвало мое здоровье.
(Можно пропустить, почему я не ела 4 дня и как потеряла 5 кило САМЫМ УЖАСНЫМ СПОСОБОМ) Помню лето этого года - серьезная ссора с мамой моего будущего мужа. Она буквально не хотела, чтобы он жил со мной. Хотя до этого он год жил на квартире со мной и моим братом. Но когда мы захотели с ним снимать вдвоем квартиру, начались эти трудности. Ему выносили мозг - он выносил его мне. Я села на машину и уехала к своей бабушке в деревню и просто не взяла даже телефон. Конечно спустя три ночи и 4 дня он нашел машину, адрес и приехал. Он решил все проблемы и перестал втягивать меня в проблемы их отношений (самое главное). НО! 4 дня я не ела. Помню один раз ела немного супа и один раз два запеченных баклажана. Я ощутила весь "кайф" голодовки и эту обманчивую легкость.
Продолжаем читать:)
Я похудела на 5 кг. По приезду в город я увидела долгожданные 55 кг на весах. Но тут пришла другая печаль - качество тела заметно ухудшилось, растяжки не пропали, а посинели и прочно закрепились на моих бедрах. К тому же у меня полезли волосы и стали ломаться ногти. Тогда я уже не пила гормоны, кстати. В общем мой организм испытывал все прелести стрессах в различных его вариациях.
И тут начинается мое знакомство с Джиллиан Майклс и с ПП. Появляется каша на завтрак, счётчик калорий и не жрание на ночь. Я начала, кажется, с программы "похудей за 30 дней" занималась, после был перерыв, ела в промежутке 1500-1800 ккал, старалась есть полезную пишу, но срывы случались нередко.
Вот, всем известное приложение для счёта калорий. Оно очень простое в использовании и там есть почти все продукты или их очень просто заменить на подобные. (Это лишь пример рациона! Рациона в самом начале моего пути. Сейчас у меня он зависит от того, сколько я двигаюсь за день. Следует есть хотя бы около 1700 ккал, и количество белков и углеводов надо подбирать из расчёта своего веса) И вообще лучше всё рассчитать по формуле, придерживаться этой цифры, а потом исходя из результата, разобраться: что убрать, а что добавить в рацион.
В зависимости от цели(похудеть, набрать, поддержать) вы можете рассчитать себе норму сами. Это займет немного времени и в интернете куча похожей информации на эту тему.
Спустя год такого режима, где есть немного спорта, и более менее подобрано питание. Я похудела еще. И весила уже где-то 52-53 кг. И выглядела уже иначе. И увидела разницу. И опять перерыв до осени.
Лето 2016:
Я поняла, что испортила здоровье. Начались проблемы с циклом и выпадением волос. Пила витамины. Ооочень много витаминов. Ничего не помогало. Маски, остальные примочки. Всё бесполезно было. Следующая осень и зима прошли, собственно, с тренировками прекрасной Джиллиан и в попытках остановить волосопад. Я фанатела от результатов тренировок. Покупала гантели, коврик. Чередовала тренировки на пресс и бедра. Но основной была эта самая тренировка. Которой я благодарна по сей день: "Больше нет проблемных зон". Она и правда работает как надо:)
Зона тренировок:
А волосопад я смогла остановить, хоть и не совсем. Над этим я работаю до сих пор в паре со своим врачом. Надеюсь я смогу исправить ошибки, своего неправильного похудения. Ведь теперь я понимаю, что лучше поесть 5-6 раз в день, но по чуть-чуть. И обязательно включить в свою жизнь любой спорт. А не голодать, и терять здоровье, или просто срываться.
Я делала фото почти всю зиму, так мне было удобно смотреть на прогресс. Это было одним из видов моей мотивации.
Вооот:
Актуальная форма сейчас вот такая:
Лето 2017:
О моём рационе СЕЙЧАС:
Завтрак:
Самый калорийный прием пищи у меня) почти всегда 500-600 ккал.
Я люблю банальную кашу на завтрак, чаще всего с ложкой какого-нибудь йогурта. С более менее понятным составом. Иногда омлет или яйцо. Еще реже бутерброд. Но не с маслом и майонезом и колбасой. А например со слабосоленой рыбой, омлетом, творожным сыром или может с хумусом.
Обед:
Чуть менее калорийный прием: 400-500 ккал.
Ем любое мясо, в основном курица, использую пп-рецепты.Обожаю рыбу. Майонез я просто разлюбила, как и другие соусы. Очень люблю макароны, но не злоупотребляю. Да и вообще могу легко пообедать вареными яйцами и макарошками:) Полюбила однообразие и простоту в еде.
Ужин: Часто это, что-то из творога, например, сырники. Их я очень люблю. Опять же рыба. Может еще овощи. Почти круглый год у меня есть кабачки. Я их просто обожаю, могу просто их тушить с морковкой и есть целыми днями:) Морковку, я тоже почему-то полюбила. Могу одна съесть мешок за зиму... 300-400 ккал.
Перекусы: Для них использую любимую ряженку, бананы, яблоки. Фрукты, сезон. Орехи, когда есть на них желание потратиться. Но их много не съешь:) Они больше как источник жиров для меня. Как и арахисовая паста. Еще на всякий случай я бы советовала делать желатиновые конфеты дома. Потому, что во время тренировок очень большая нагрузка на суставы. А мы ведь хотим помочь себе, а не навредить. В начале у меня трещали и хрустели колени. Потом я начала употреблять желатин и есть больше рыбы. Одна массажистка говорила, что его(желатин) нужно порой есть как лекарство - в день по чайной ложке. Потому, что он очень нужен нашим суставам. Может это и не обязательно для всех, но это хотя бы подстрахует вас от травм. Хотя тут всё очень индивидуально. В перекус у меня обычно идет любая полезная пища около 100ккал. Это пару раз в день по мимо основного приема пищи.
Немного фото моей еды, люблю фотать завтрак:)
О Мотивации
Я хочу сказать лишь, то что сейчас лишь самое начало моего пути. Я продолжу заниматься домашними тренировками. Возможно самостоятельно подберу себе комплекс упражнений, с грифом и гантелями, может однажды дойду до тренажерного зала и там мне подкорректирую технику упражнений, собираюсь немного добавить ккал в рацион. И вообще продолжать учиться понимать свое тело. Я очень мало знаю о фитнесе и питании, но моя цель - продолжить разбираться.
Где-же взять мотивацию? И где я черпаю силы отрывать жопу от дивана?
Срывов сейчас в разы меньше. Могу приготовить мужу 2 пиццы, а съесть 100 граммовый кусочек вместо приема пищи, но 10 раз подумаю, а надо ли оно мне? Чаще не буду его есть и вовсе. И всё началось с этой тренировки.
Еще хотелось бы сказать, что этот отзыв не о том, как похудеть и забыть о лишнем весе. Это о том, как полюбить себя, о стиле жизни, который вы выбираете для себя. Если вы выбрали его, то скорей всего - вы любите себя. Вы зашли сюда и читаете это? Значит вас не устраивает ваша нынешняя форма. Значит вы обязаны исправить это. Иначе вас тут не было бы. Уделите себе время, это правда не так сложно.
Ну вот вроде пока что всё. Для меня это был ответственных шаг - поделиться своим хоть и не самым полезным, но опытом. Если что-то интересует, не стесняйтесь - спрашивайте! Если есть замечания, тоже пишите. Я ищу свои ошибки, чтобы их исправлять.
Любите себя, будьте здоровы и знайте меру во всём.
сообщить о нарушении