Как и у большинства девушек Новогодние праздники не прошли мимо, оставив на память о себе парочку лишних килограмм. Мягко говоря, я такому подарку была не очень рада и конечно, решила что-то с ними делать!
Перелопатив интернет, остановила я свой выбор на Диете "Любимая". Вообще-то диеты я страшно не люблю, мучаюсь на них и страдаю! Особенно мной ненавистны монодиеты, в данном же случае подкупило то, что "Любимая" все таки достаточно разнообразна в еде. Принцип ее прост:
1 день - пьем любые жидкости;
2 день - едим овощи;
3 день - пьем любые жидкости;
4 день - едим фрукты;
5 день - белковая пища;
6 день - пьем любые жидкости;
7 день - выходим из диеты.
Итак, начнемс =) Первый день - ну что ж, решила так решила, тем более понедельник - как же не начать новую жизнь =) Мотивация еще в силе!!! Взвесилась - ну я и слоник - 60,3 кг!!! Мой рост 168 см!!! Чувствую себя тяжеловатенько. Давно уже мечтаю весить 55 кг, но больше чем до 57, 5 мой вес не опускается =(
Утречком кофейку с молочком - сушек (а я страстный их поклонник) даже и не хочется - вот на сколько важна психосоматика - собственный настрой!!!
Обед - продержалась на кефире.
Ужин - на ряженке.
В этот день выпила еще несколько стаканов молока. Вообщем день закончился с ощущением легкости в теле, спокойной совестью - сдержалась и мыслями, что завтра-то уж наемся... капустки =)))
Да и еще хочу сказать, будьте готовы часто бегать в туалет в водные дни =)
Второй день - утром сразу же завтракать не побежала, а помчалась вприпрыжку на весы - повышать свою мотивацию и поднимать себе настроение! Ну что ж 58,9 кг - в-принципе не плохо!!!
Пока детей в сад отвела, пока домашние сделала, в итоге утренний кофе где-то в 11.00. Сделала салатик из пекинской капусты с черри и соком лимончика - вместо заправки - не айс конечно, но есть можно =)
Обед прошел под девизом квашенной капусты - похрустим называется =)
Полдник был самым вкусным - 1 шт вареной кукурузы.
Ужин просто заменила стаканом томатного сока и парой кружек чая - БЕЗ СЛАДОСТЕЙ! Кстати чай и кофе я со второго курса института пью без сахара - уже 10 лет получается. Приняла тогда это решение одним днем, а теперь уже даже не понимаю, как в чай можно класть сахар - для меня это реально не вкусно!!! А вот кофе все таки могу выпить сладким, но только из кафе, дома кофе тоже делаю не сладким!
А вот без вкусняшек я свою жизнь просто не представляю и если кто-то садится на диету еще и в целях по экономить, то я на оборот с целью побаловать себя\ и наградить за терпение, трачу намного больше денег, чем в ежедневном питании. Вот и в этот раз купила свекольные чипсы! Сушеные ломтики свеклы для веганов! Они не дешевые, но цель была достигнута - потребность в чем-то новеньком и не обычном была удовлетворена!
Третий день - ну что ж, вес снизился не сильно, но главное легкость в теле есть!
Опять стандартный набор в течении дня из напитков! К вечеру уже как-то не по себе стало, появилась тяжесть в области почек. Они у меня не больные, но пиелонефрит несколько лет назад я перенесла, т.ч. ТЕ У КОГО ПРОБЛЕМЫ С ПОЧКАМИ БУДЬТЕ АККУРАТНЕЕ С ПИТЬЕВЫМИ ДИЕТАМИ!!!! ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП ВСЕХ ДИЕТ ДОЛЖЕН БЫТЬ - НЕ НАВРЕДИ!!! Если чувствуете, какое-то недомогание, лучше попробовать подобрать для себя более долгий по времени, но менее вредный способ обретения желанной стройности!!!
Четвертый день - у меня получился комбинированным. Вес опять снизился (конечно за счет отсутствия какой-то еды в течении прошлого дня)!!!
Фрукты я люблю только летом! Зимой ем в основном только мандарины, но их употреблять целый день считаю большим безумием и прямой дорогой к проблемам с желудком! Поэтому сделав утречком фруктовый салатик с натуральным йогуртом Днем я решила все же выпить бульона из свежесваренного супа . Вечером же поужинала вообще варенной кукурузой.
Опять побаловала себя фруктовыми чипсами из клубники.
Молоко, чай и вода были моими союзниками по уменьшению аппетита в течении дня!
С четверга взяла себя в руки и начала по утрам на голодный желудок заниматься по протоколу Табата. Сделала 2 тренировки и почувствовала прилив сил! Как-то захотелось даже связать это с отсутствием простых углеводов в еде.
Небольшое отступление: давно озадачивалась мыслью - когда же начинает сгорать жир от начала тренировки, на днях узнала это и делюсь с Вами! Наши запасы начинают таять, когда наш пульс достигает 120 ударов в минуту. Спортсмены советуют применять пульсометр, но я его пока не имею в своем орсинале. Именно поэтому в начале так важна разминка - .
Пятый день - должен быть белковым, но у меня получился в этот день... БУМ! ПЕРЕОСМЫСЛЕНИЕ! Й-о-хо!!!!
Так как вопросом своего внешнего вида я серьезно озадаченна (через пол-года выход на работу, после 5 лет декрета - достаточно большая мотивация для меня), то и литературы на этот счет я читаю много! И мне попадается большущая статья о правильной калорийности нашей пищи! О том, сколько и как надо есть, чтобы поддержать свой вес в норме и чтобы похудеть не сильно ущемляя себя в еде!
После этого началась моя история с подсчетом калорий! Ни когда бы не подумала, что стану этим заниматься, но тут реально сошлись звезды.
Об этом конечно лучше написать отдельный отзыв!
Тут же вкратце расскажу, что у каждого человека в зависимости от его двигательной активности, веса, роста и возраста есть своя норма употребления калорий. Для того что бы удерживать свой вес (если он Вас устраивает), то эту суточную норму калорий превышать нельзя. Если есть потребность в снижении веса, то уменьшаем суточное потребление калорий на 20%. ВАЖНО!!! Если уменьшить рацион больше, чем на 20% то организм просто переходит в накопительный режим! Вот калькулятор, для расчета суточной нормы калорий - последний расчет на странице.
Еще недавно, те умные люди которые реально поняли, как можно похудеть и удержать достигнутый вес, подсчитывали калории используя обычные распечатанные таблицы - уверена это было не очень удобно и требовало больших трудозатрат (без подсчета не определишь, например сколько калорий в салате винегрет). Теперь же, в 21 веке - есть множество полезных программ.
Для подсчета калорийности своей пищи я использую программу для Айфона FatSecret - обалденная программа, с большим количеством продуктов с подсчитанной калорийностью (даже есть моя любимая Риккота от Избенки), так же эта программа содержит в себе много интересных рецептов.
Кстати учет съеденных калории очень стимулирует к тому, чтобы вместо второго кусочка тортика в 220 ккал (ведь 1 кусочек все таки съесть-то оказывается можно), посмотреть в сторону супчика с 75 ккал!
Такая система питания, лично мне очень подошла!!! Занести в программу съеденные за завтраком продукты занимает совсем немного времени, но увидев конкретные цифры уже более разумно начинаешь строить свой рацион дальше.
Так же хотела бы сказать, что по мимо суточной нормы потребления калорий, так же важно из чего состоят съеденные калории - из быстрых углеводов или белков. Еще в одной программе для айфона по подсчету калорий Lifesum необходимое соотношение белков, жиров и углеводов показывается автоматически. В моем случае - это 175 гр углеводов, 70 гр белков и 47 гр жиров.
И конечно не забываем про спорт - для тонуса собственного тела и духа!!!!
Итог: возвращаясь к диете Любимая могу только сказать - что это очередная диета, которой не сможешь придерживаться вечно, да и не для этого она придумана. Скинуть вес, она безусловно поможет, причем чем больше лишнего веса, тем больше будет результат. Но вернется все на свои места достаточно быстро, если не придерживаться в дальнейшем принципов правильного питания и не ограничивать быстрые углеводы. Как экспресс диета перед ответственным мероприятием, а почему бы и нет?! Переносится она достаточно легко!
Как говорят француженки да и большинство наших советских актрис - надо еду пробовать, а не есть!!!
сообщить о нарушении