Всем привет! Это мой первый отзыв на подобную тему, так что не судите строго. Если у меня получится создать качественный и полезный отзыв и при этом вам он понравится, я буду продолжать писать про тренировки и питание.
Хочу начать с того, что мой рост 162 см и вес на данный момент 52-53 кг(вес постоянно скачет между этими цифрами). Хотя многие говорят, что я не выгляжу на свой вес и моя фигура совсем не совпадает с показателями весов. Тип фигуры - груша, а значит нижняя часть тела у меня больше верхней. У меня не очень широкие плечи, маленькая грудь, а вот ниже - широкие бедра, объемная попа и плотненькие ножки. Грудь, увы, я не могу себе сделать, но борюсь с двумя своими проблемами - живот и ноги.
У меня нет цели похудеть - я хочу подтянуть свою фигурку, сделать её чуть более спортивной. Но и не стремлюсь иметь накачанные ноги-руки и стальной пресс. Я мечтаю просто о красивом, стройном и женственном теле. И я люблю кардио больше, чем силовые, так что быстро привыкла к бегу.
Я бегаю на небольшом школьном стадионе - круг 200 м. Эта школа совсем рядом с моим домом, минута ходьбы, но она в плачевном состоянии..Асфальт на стадионе весь побитый, ямки..Но это лучше, чем ничего. Я живу на окраине города, поэтому иногда бегаю вдоль леса по асфальтированной дороге, но естественно бегаю не одна - страшно всё таки Не советую бегать вдоль проезжей части, так как тем самым организм впитывает в себя слишком много гадости..А нам ведь этого не нужно, правда?
Запомните это, прежде чем бегать:
1) Удобная одежда и правильная обувь!
В одежде не должно быть холодно или жарко. Когда прохладно я надеваю лосины, футболку и ветровку сверху, а когда жарко - шортики и легкую маечку. Одежда не должна сковывать ваши движения, быть слишком балахонистой или слишком обтягиващей. Выберите то, в чем вам будет кофмортно. Ни в коем случае не допускайте переохлаждения или перегрева тела. Отдавайте предпочтение хлопковым вещам - они "дышат" и хорошо впитывают пот. Также надевайте под одежду удобное белье, в идеале спортивное.
Хорошая обувь для бега - гарантия того, что вы не заработаете себе травмы после первой же пробежки. Выбирайте мягкие кроссовки, но в то же время прочные. Не покупайте кроссовки, которые вам свободны, выберите точно свой размер. Подошва не должна быть деревянной, она должна быть гнущейся и упругой. Также не надевайте обувь на тонкой подошве, вы можете повредить ножки. Обувь должна смягчать процесс соприкосновения стопы с землей.
2) Красота - не главное!
Ты сума сошла? - скажите вы. Нет! Волосы не должны быть распущены и висеть паклями. Убираем их в хвост или пучок, чтобы они не лезли в лицо во время бега и не мешали нам. Никакого макияжа на лице! Да, если вам уж совсем тяжко находиться на улице без косметики, то подкрасьте реснички, но не более. Никакого тонального крема и пудры! Мы потеем и поры расширяются, а значит вся бяка от косметики забивается в нашу кожу. Следствие чего - прыщи и черные точки! Не рискуйте!
3) ВОДА!
Возьмите с собой маленькую бутылку воды. Сделайте пару небольших глотков перед началом тренировки, во время тренировки вы можете полоскать водой рот. Я прекрасно понимаю, что пить хочется во время бега ужасно и во рту всё высыхает, как в пустыне, но не набрасывайтесь на воду! Но я сама иногда грешу и в середине тренировки делаю пару глотков. После тренировки тоже не желательно много пить - только постепенно и помаленьку.
4) Еда до бега.
Кушайте за 1.5-2 часа до бега, чтобы еда успела улечься и вы не бежали с полным животом. Это если вы бегаете днем или вечером, перед утренней пробежкой лучше не есть, а просто выпить стакан водички. Перед вечерней не ешьте тяжелую еду в больших количествах
5) Еда после бега.
Есть нельзя в течении часа после тренировки. После утренней пробежки сделайте себе кашу или омлет. Вобщем, что-то сытное. После дневной - сложные углеводы + белок. После вечерней - только белок и некрахмалистые овощи. Я себе часто делаю два яичка без желтка, небольшой кусочек курицы и огурчик.
6) Вместе веселее!
Если вы не можете заставить себя бегать, то договоритесь о пробежке с подругой. Это поможет не передумать или найти очередное дурацкое оправдание, ведь уже есть договоренность с подругой. Также я иногда бегаю с парнем, он у меня спортсмен и естественно больше подготовлен к физическим нагрузкам. Частенько он учит меня чему-то новому, дает советы, так что с ним очень полезно заниматься вместе Если же с вами никто не соглашается бегать, то лучшим другом станет плеер с наушниками! Далеко не каждый раз кто-то может пойти со мной бегать. В этом случае меня спасает музыка
Правила бега:
1) Перед началом пробежки обязательно делайте разминку - это поможет вашему организму подготовиться к предстоящей нагрузке и разогреть тело. Я делаю наклоны, махи руками и ногами, приседаю, растягиваюсь и прыгаю на скакалке 100 раз. Также необходимо походить, начните с обычного шага, постепенно переходите на быстрый. Я как раз прохожу один круг - 200 м.
2) Нельзя просто взять и побежать. Нужно держать голову прямо, в естественном положении, не смотреть под ноги и не запрокидывать вверх, разглядывая небо. Смотрите вперед. Не горбитесь, спинка должна быть ровной, держите осанку. Не расскачивайтесь при беге из стороны в сторону, держите тело перпендикулярно поверхности. Также не наклоняйте вперед или назад верхнюю часть тела. Ручки согнуты в локтях, не болтаются просто так, кисти сжаты, но не сильно.
3) Сильно не топайте, плавно соприкасайтесь с землей, это убережет ваши колени и позвоночник от травм. Резкие удары могут привести к серьезным последствиям. Опускайтесь на всю стопу, не стоит бегать на носочках или всю нагрузку направлять в пятки. Не бегайте мелкими шагами или слишком широкими, найдите золотую середину.
4) Дышите естественно, понимаю, что это тяжело после нескольких кругов, но дыхание должно быть непринужденным и свободным. Старайтесь вдыхать воздух через нос(особенно в холодное время), если не можете, значит у вас начинается кислородное голодание - сделайте несколько вдохов через рот, а потом снова вернитесь к носу. Выдыхаю через рот. Многие советуют дышать животом, но я при беге пропускаю воздух только через легкие. Сейчас я дышу 3 через 3, то есть вдох-три шага-выдох-вдох-три шага-выдох. Но начинала с двух шагов и всем новичкам советую начать с 2. Пульс не должен превышать 150 ударов в минуту.
5) Не гонитесь за большими дистанциями! Бегайте столько, сколько можете, не издевайтесь над собой. Я тоже много не бегаю - 1.5-2 км. Но когда я бегаю в лесу, то дохожу до 4 км, иногда переходя на шаг.
6) При беге держите один темп, это поможет вам сильно не уставать и пробежать больше. Если вы начнете медленно, потом очень быстро, потом умеренно, снова быстро, устанете - совсем шагом, то ваш организм будет в шоке. Да, более профессиональные бегуны применяют интервальный бег. То есть переменный бег на определенные дистанции с совершенно разной скоростью. Хоть это и обеспечит максимальное сжигание каллорий, я до этого не доросла еще, и начинающим совсем не советую вот так экспериментировать. Начните с нормального умеренного бега с одинаковой скоростью на протяжении всей дистанции.
7) Бегайте не менее 15 минут, постепенно увеличивая время тренировки. Сейчас я бегаю 30-40 минут, в зависимости от моего самочувствия и усталости. Если вам тяжело, то можете бегать не каждый день, для начала через день, потом вы сможете перейти к ежедневным пробежкам. Людям с большим лишним весом нужно быть очень аккуратными с бегом, начинайте с ходьбы, и только тогда, когда будете готовы, переходите на легкий бег.
Когда лучше бегать? На этот вопрос можете ответить только вы сами. В прошлом году я бегала по утрам, это заряжало меня бодростью и энергией на весь день. Но нужно запомнить, что кушать перед утренней пробежкой не желательно, а вот после неё примерно через час нужно обязательно плотно позавтракать.Сейчас я бегаю вечером, часов в 9, мне нравится даже больше - организм не только что проснулся, значит за весь активный день он готов к пробежке, у меня не случается "зажоров" по вечерам - мне просто жалко будет заесть мои усилия на пробежке, я быстрее и крепче засыпаю. Днем я бегать не могу - слишком жарко, но возможно осенью буду бегать после учебы. Я считаю, что не так важно, в какое время суток бегать. Главное - это регулярность.
9) Обязательно делайте растяжку после бега, это так же важно, как и разминка перед. Нужно хорошенько растянуть наши мышцы, чтобы они удлинились и стали тоньше, иначе они будут расти вширь. Это поможет снять боль и напряжение с мышц и даст вам самим передохнуть и расслабиться.
10) После бега по приходу домой обязательно теплый душ. Вода не должна быть слишком холодной или слишком горячей.
11) Давайте своему организму и мышцам отдых! Не стоит их загружать до предела. Ведь мышцы формируются именно во время отдыха! Например я обязательно отдыхаю в субботу и воскресение, еще могу дать себе выходной в любой будний день один раз в неделю.
Я не утверждаю, что всё, что я написала - святая истина. Эти знания я получила на собственном опыте, читала много информации о беге в интернете и узнала что-то новое и полезное от своего молодого человека. Если вы с чем-то не согласны, то выскажите своё мнение в комментариях. Возможно я и от вас узнаю то, чего раньше не ведала.
Что мне дал бег?
Этим летом я бегаю два месяца, больше никак не тренируюсь, ну не считая в целом активного образа жизни. За это время у меня полностью исчез целлюлит с ног и попы, хоть его было и немного. Я скинула 2 кг - для меня это много, так как я очень тяжело худею именно в весе. Тело стало более подтянутым. Не думайте, что раз вы бегаете ногами, то только ноги станут лучше. Бег совершенствует всё тело! Животик стал меньше, ножки больше не похожи на кусок сала, хоть над ними нужно еще работать. Моя сила воли стала крепче, я больше не срываюсь при виде вкусняшки, ведь я бегала и мне жалко ради чего-то вкусненького наплевать на свои старания!
Я совру, если скажу, что за два месяца я ни разу не пропустила пробежку. Конечно же, я тоже человек и если за день я очень устала, то я не пойду издеваться над собой на стадион. Как писала выше, у меня 2-3 дня отдыха в неделю.
Бег доступен каждому! За него не нужно отваливать кучу денег, как в фитнес-центре или тренажерном зале. Достаточно купить одежду и обувь! Ну и отодрать свою задницу от дивана
Если вы начнете бегать, то уже вряд ли сможете остановиться! Главное - это соблюдать несколько важных правил и делать это регулярно. Тогда бег будет приносить только удовольствие! Найдите мотивацию и у вас появиться желание стать лучше. А бег вам в этом очень поможет! Сейчас я уже привыкла бегать, мне это в радость. Чего и вам искренне желаю!
А я убежала
Что мне еще помогает в похудении?
Одежда:
Классные ЛЕГГИНСЫ по очень приятной цене
Хлопковый спортивный бюстгальтер с Али всего за 100 рублей!
Питание:
ОТЗЫВ НА ПРОГРАММУ ДЛЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ, в котором Вы сможете записывать свои приемы пищи и подсчитывать КБЖУ. Очень полезно всем, кто следит за фигурой.
Уход за проблемными местами:
Питательное крем-масло для гладкой кожи
Скраб для тела с обалденным ароматом
ПИЛИНГ для гладкой попы
Всем пока! И спасибо огромное всем, кто прочитал этот отзыв до конца! И выскажите,пожалуйста, своё мнение на счет всей этой писанины и посоветуйте, стоит ли мне и дальше писать на подобные темы. Для меня это очень важно!
сообщить о нарушении