Да, то, что бегать - полезно, вы уже поняли из предыдущих отзывов. Я полностью с ними согласна. Не верьте никаким убеждениям, типа "легкие сводит, дышать невозможно, падаешь в обморок, ходишь вся грязная и потная".
во-первых, бегать надо, учитывая свои возможности, которые, кстати, потом заметно расширятся,
во-вторых, есть гениальнейшее изобретение человечества под названием ДУШ.
Бегать само по себе полезно. Естественно, 5-15 мин легкой разминки, естественно, начинать в более медленном темпе, и, разумеется, не бегать до изнеможения, чтобы не присоединиться вскоре к хору "а я-я-я-я не могу-у-у-у бе-егать, у меня-я-я голова-а-а кру-ужится, бе-е-егать это зло-о-о-о".
Я начинала бегать с твердым мнением, что уж бегать-то мы все умеем, над техникой думать не надо, нужно только стараться бегать быстрее в мин и больше в км. Но, кажется, про это только ленивый не писал (а я не ленивая!!! нееет!), нужно следить за техникой бега. Я наступаю сразу на всю стопу (неохота в 5 утра думать о "таак, сейчас пятка, потом носок..." или, того хуже, "носок первый, за ним пятка... и не в стиле Волочковой, спортивнее, давай же..."). Хотя тут, впрочем, каждый выбирает сам.
Итак, к чему я пришла, почитав умных книжек и испробовав их методики бега. бегать нужно в приемлемом темпе, при этом расслабляя
(!!!) бедра и плечи. Как бы, конечности двигаются за позвоночником. Ну, то есть, "прорыв" - это от центра тела, от позвоночника, спины, как хотите. Но бедра расслаблены! И плечи тоже. Сложно, но после пары тренировок начинает нравиться.
По своему опыту - так бегать гораздо легче, быстрее, длиннее дистанции, и так накачиваются ягодицы.
Наверное, многие замечали, что даже призванные привести наши бедра в порядок приседания почему-то тренируют икры и коленные суставы, при этом сами ягодицы даже не напрягаются! И у меня так же. Было. Раньше. Попробовала их во время бега расслаблять - форма стала заметно более приятной (прошла неделя).
Еще один совет. Я встаю в 5.15, тут же иду и выпиваю полстакана заваренного с вечера зеленого чая. Потом умываюсь-одеваюсь, разминка, и собственно бегу. Заметила, что без чая бегать тяжелее(
В интернете нашла объяснение - в зеленом чае кофеина больше, чем в любимом кофе. А кофеин стимулирует использования жиров, а не гликогенов, как энергию. А именно использование жиров способствует похудению. А, так как по умолчанию организм сначала использует все гликогены (углеводы), а только потом начинает работать с жирами, представьте, сколько времени вы должны сначала пробегать, чтобы только начать худеть???
Так что полстакана чая (или кофе, если уже так неймётся
) экономят до полчаса бега "впустую". Итак, расслабляем бедра и плечи, пьем зеленый чай, разминаемся и не торопимся - всем удачи!!!
сообщить о нарушении