Бегать или не бегать,каждый решает для себя!Но если вы уже решились,не останавливайтесь как бы тяжело не было,организму нужно время для того,чтобы привыкнуть к нагрузкам!
А теперь по пунктам!
1.Утром или вечером?
Вопрос действительно непростой.Чтобы понять,как вам будет легче,нужно чередовать утренние и вечерние тренеровки и внимательно следить за реакцией организма.По утрам я бегаю только весной и осенью,летом мне больше подходят вечерние пробежки.Слушайте свой организм,он вам подскажет!
2.Обувь и одежда
Для первых тренеровок возьмите любые кроссовки,которые у вас есть,не нужно сразу бежать в магазин и покупать самые-самые беговые и прочие девайсы для тренеровки.Оденьте шорты или любые спортивные штаны,уж они то у всех имеются.Побегайте,привыкните,кто знает,может вы бросите через неделю,а кроссовки за 5тысяч и недешевая одежда так и устанутся неудел.Хотя,для кого-то,кого часто посещает жаба,это может быть стимулом.Я советую приобретать кроссовки и спортивную одежду,после месяца.Тогда вы действительно поймете,что вам нужно,шорты или бриджи,майки или футболки,какой плеер больше подойдет и проч.
3.Музыка
Это вопрос уже сугубо индивидуальный.Первое время,советую ничего не слушать,а стараться настроить свое дыхание,понять свой идеальный ритм,следить за правильностью бега,а когда это уже войдет в привычку и организм,без вашего контроля на автомате будет бежать,можно уже и музыку послушать.Как показала практика,дыхание не сбивается.Я люблю слушать русскую музыку,и не потому что я поклонница,просто во время бега,мне скучно,и я вслушиваюсь в слова ,мысленно подпеваю,мне так легче.А на кругах с ускорениями включаю тежелый рок,но это все индивидуально.
4.Место
Этот пункт должен быть первым,потому что от места,качество ваших тренеровок будет серьезно зависеть.Я бегаю в школьном дворе,по кругу,вечером можно встреить только мамочек с детьми или бабушек.Лучше найти тихое место,где будет меньше людей или они будут безобидными.(мне один раз брызнули в лицо из перцового баллончика).Качество покрытия тоже немаловажно,проверьте,чтобы количество кочек или ямок было минимальным.Можно бегать вокруг квартала,но это больше подойдет для утренних тренеровок,вечером много неадекватных и пьяных людей.
5.Время
Идеальным для пробежки я считаю 20-30 минут.Мои 2-3 км как раз удачно укладываются в это время.
6.Интенсивность
Не нужно себя истязать,особенно в первое время,относитесь к себе снисходительно.Не можете бежать,идите пешком,потом опять пробегите.После зимы я начинаю пробежки с 2-3 кругов,а это меньше 1 км.Организму нужно время,особенно легким,им нелегко прокачивать большое количество воздуха,а ноги будут постоянно забиваться.
7.Бег от всех бед
Я бегаю не только для поддержания формы.В самые тяжелые моменты своей жизни я бегала.
Бросил парень?-Беги!
Проблемы с учебой,работой?-Беги!
Поругался или злишься на кого-то?Беги!...
Во время бега,вырабатывается гормон счастья,проблема конечно от этого не решится,но вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
На фото до 53кг,сейчас 44-45.Занимаюсь спортом,диетами не истязаю себя,кушаю все,что захочу.
8.Разогрев до и растяжка после
Перед бегом,нужно обязательно подготовить мышцы и суставы.Прокрутить плечевые,тазобедренные,стопы-это обязательно!Поделать легкие наклоны,слегка!потянуть мышцы ног.После бега,пройдите немного пешком,дайте организму прийти в себя,затем найдите стабильную опору,закиньте ногу и начинайте тянуться грудью за колено,затем другу.Можно поделать глубокие наклоны,растянуть внутреннюю и заднюю поверхность ног.Растяжка после бега ОБЯЗАТЕЛЬНА!
9.Результаты!
Когда вы увидите первые результаты,прекращать тренеровки уже не захочется.От бега,хорошо укрепляются мышцы ног,прокачивается задняя поверхность бедра(у меня даже стала подозрительно выпирать мышца),уходят объемы(жир),качается пресс,появляются кубики,попа.укрепляется сердце,легкие,вся сердечно-сосудистая система.Я практически перестала болеть,стала более выностивой,сильной.А самое главное,бег отлично помогает справится со стрессом и улучшает настроение.
Бегайте и будьте счастливыми!
сообщить о нарушении